Правильне харчування для схуднення

Не прагнути скинути багато кілограмів за маленький термін

«Терміново схуднути до Нового року», «скинути 10 кг за 10 днів», «як прибрати жир з живота за тиждень» — ми вічно кудись квапимося. Але ж швидка дієта не завжди буває якісною. Перше правило, якому потрібно слідувати, як тільки ви вирішили сісти на дієту — поступовість. Це необхідно не тільки для того, щоб уникнути провисання шкіри, але і щоб після виходу з дієти не набрати втрачені і нові кілограми. Хочемо порекомендувати замовити самі ефективні таблетки для схуднення на сайті по ссилці https://ultrabeauty.com.ua/zdorovoe-pitanie/kapsuly-dlya-pohudeniya/

Чим акуратніше ви худнете, тим більше часу ви даєте своєму організму на адаптацію до цього процесу. Оптимальна втрата ваги становить чотири кілограми на місяць. В цьому випадку шкіра буде скорочуватися природним чином.

Робити масажі

Масажі гарні не тільки для релаксації, але і для того, щоб підтягнути шкіру після схуднення. На щастя, на сьогоднішній день існує величезна кількість різновидів масажу, які так чи інакше допоможуть досягти конкретної мети. А якщо робити масажі укупі з апаратними методиками і спеціальними обгортаннями, то результат може перевершити всі очікування. Весь цей комплекс потрібно проводити як під час схуднення, так і після завершення дієти.

Масаж підсилює дренаж, прискорює виведення жирних кислот, які утворюються після розщеплення більш складних жирів, стимулюють приплив артеріальної крові до підшкірно-жировій клітковині, поверхневим м’язам і власне шкірі. Масажні техніки добре показали себе при роботі з нижньою частиною обличчя в області другого підборіддя. Масаж можна рекомендувати не всім худне. Наприклад, в разі атонічної шкіри краще від нього відмовитися. Якщо у людини є надлишок підшкірно-жирової клітковини і при цьому шкіра непогано скорочується, масаж доречний.

Користуватися косметичними засобами

Не всі засоби марні. Серед професійних засобів і космецевтики є по-справжньому дієві продукти. Звичайно, вони не продаються на полицях звичайних супермаркетів і не обіцяють прибрати целюліт за тиждень. Така продукція може допомогти підтягнути шкіру після схуднення, але не позбавити від трьох сантиметрів в області талії і стегон.

Такі спеціальні засоби можуть містити такі компоненти: плацента, пептиди, ретинол. Концентрація цих речовин в різних косметичних засобах може бути різною — все залежить від того, для якої вікової категорії та стану шкіри вони призначені. Рівень проникнення активних речовин подібної косметики дуже високий, тому відповідні кошти потрібно підбирати тільки разом з лікарем, щоб уникнути небажаних ефектів. Висока проникність компонентів пояснюється наявністю в складі певних носіїв — активних речовин, які здатні проникати в глибокі шари шкіри і «протягують» за собою й інші інгредієнти. Прикладом такої речовини можуть бути ліпосоми або наносоми. У них «упаковуються» більші молекули. Ліпосоми і наносоми завдяки своїй пластичності можуть проходити через міжклітинний простір, доставляючи в глибокі шари шкіри і інші активні речовини косметики.

Включити в свій раціон певні продукти

Незважаючи на очевидні плюси подібних засобів, все-таки не треба повністю покладатися на ці рятують суперсредства. Без правильного харчування і фізичних навантажень вони навряд чи покажуть себе на всі 100%. Ще один щабель до досягнення гладкої і пружної шкіри-додавання в свій раціон наступних продуктів.

Щоб зберегти не тільки красу і молодість шкіри, але і здоров’я організму, з продуктів харчування свій вибір слід робити на користь буряків, цитрусових (особливо корисна цедра), родзинок, хрестоцвітих овочів, яблук, груш, бобових, вівса, а також авокадо, шпинату, брокколі, брюссельської капусти і червоного перцю. До речі, волоські горіхи, авокадо, шпинат і спаржа містять глутатіон — білкове з’єднання, яке сприяє захисту організму від негативного впливу вільних радикалів, а також бере участь у знешкодженні організму від токсичних жиророзчинних токсинів. Якщо ваша мета — схуднути за допомогою правильного і здорового харчування, обов’язково включіть перераховані продукти в свій щоденний раціон.

Для підтримки тонусу шкіри при схудненні потрібно дотримуватися всіх основних правил раціонального харчування. На що особливо важливо звернути увагу? Для утворення шкіри потрібні структурні елементи. Я раджу отримувати білки і омега-3 жирні кислоти з рибою. Причому різні сорти риби слід чергувати, щоб уникнути можливої реакції непереносимості цього продукту. У раціоні має бути багато клітковини, вона бере участь в детоксикації. Стежте, щоб у вашому меню було досить складних вуглеводів. Ці макронутрієнти знижують процес глікації-формування «хрусткого» колагену, який втрачає свою еластичність, стає ламким. Це відбивається не тільки на стані шкіри, але і небезпечно для кровоносних судин, які також складаються з сполучної тканини.

Приймати вітамінні комплекси

Але деякі просто не люблять ті чи інші продукти, в яких нехай і багато цінних речовин. У такому випадку на допомогу прийдуть вітамінні комплекси, які поповнять обсяг запасів вітамінів і мінералів. Особливо важливо приймати вітаміни тим, хто споживає мало калорій: можливо, і навіть, швидше за все, ви недоотримуєте норму і важливих поживних речовин для підтримки здоров’я в належному стані. Перш ніж придбати вітамінний комплекс в аптеці, переконайтеся, що до його складу входять такі вітаміни, як С, А, Е, К, і вітаміни групи В. Крім того, в ньому також повинні бути наступні елементи: селен, мідь і цинк — саме вони необхідні для здорової і красивої шкіри. А якщо ви виявите в складі ще альфа-ліпоєву і гіалуронову кислоти, ефект від такого комплексу тільки підвищиться.

Займатися спортом

Якщо ви вирішили схуднути, без фізичних вправ вам навряд чи обійтися. Багато, особливо дівчата, йдучи в зал з метою швидко схуднути, остерігаються силових тренажерів, і марно. Силові тренування потрібно обов’язково включати в свій план занять, і обвисла шкіра після схуднення не буде для вас проблемою. Немає підстав боятися гантелей і гир, адже щоб наростити справжню мускулатуру, потрібно особливе харчування, більш важкі ваги й інша частота тренувань.

Пити багато води

Без води нікуди, і для збереження пружної шкіри після схуднення споживання достатньої кількості рідини необхідно. Підтримка водного балансу в організмі-одна з стежок, яка призведе до еластичної, зволоженою шкірі і додасть їй тонус. Згідно з дослідженнями The American College of Sports Medicine, правильна гідратація організму дозволить підвищити пружність шкіри. Це, в свою чергу, врятує шкіру від обвисання й дряблості, так як зневоднена шкіра менш пружна і еластична, а значить, більш схильна до появи небажаних наслідків.