Mnoho lidí spoléhá na kávu pro zvýšení energie, ale běžné návyky mohou její výhody rušit. Odborníci na výživu varují, že načasování, způsob přípravy a dokonce i jak kávu pijete, mají významný vliv na váš spánek, zdraví srdce a celkovou pohodu. Zde je to, čeho se vyvarovat, abyste ze svého šálku vytěžili maximum.
Pití kávy příliš pozdě
Kofein je silný stimulant a jeho účinky trvají několik hodin. Pití kávy příliš blízko před spaním narušuje spánek tím, že narušuje přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla. Výzkumy ukazují, že kofein může zhoršit kvalitu spánku i šest hodin před spaním. Zdravý spánek by měl být prioritou pro podporu imunity, stability nálady a prevence nemocí. Zvažte přechod na kávu bez kofeinu po 14:00. aby se minimalizovalo rušení.
Nefiltrovaná káva: Skryté riziko vysokého cholesterolu
Metody vaření kávy bez filtru, jako je French press nebo turecká káva, zachovávají diterpeny (kahweol a cafestol), o kterých je známo, že zvyšují hladinu LDL („špatného“) cholesterolu. Zvýšené hladiny LDL zvyšují riziko mrtvice a srdečního infarktu. Pokud si hlídáte hladinu cholesterolu, zvolte filtrovanou kávu s papírovým filtrem. Nefiltrovanou kávu si uschovejte pro výjimečné příležitosti.
Past na cukr: Přetížení kávou
Přidáním přebytečného cukru nebo sladidel do kávy bude její přínos negován. Vysoký příjem cukru zvyšuje krevní tlak, přispívá k rozvoji chronických onemocnění, jako je cukrovka, a ohrožuje zdraví střev. Příliš mnoho cukru může také zhoršit příznaky duševního zdraví. Vychutnejte si černou kávu nebo používejte přírodní sladidla, jako je surový med, datlový sirup nebo stévie, s mírou.
Vynechání hydratace a přirozeného probuzení
Pití kávy ihned po probuzení může narušit přirozené uvolňování kortizolu, hormonu nezbytného pro bdělost. Vaše tělo je již připraveno k probuzení; kofein může tento proces narušit. Namísto toho pijte vodu, vyjděte na sluneční světlo a 60–90 minut před prvním šálkem cvičte. Tento přístup může vaši kávu zefektivnit a snížit závislost na velkých dávkách.
Káva jako náhrada jídla: Falešná ekonomika
I když vám káva může pomoci zhubnout, chybí jí potřebné živiny pro kompletní jídlo. Spoléhat se pouze na kávu pro udržení energie vede k nutričním nedostatkům. Spojte kávu s jídlem bohatým na bílkoviny a vlákninu pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a dlouhotrvající energii. Namísto používání kávy jako náhrady jídla zvažte svačinu s elektrolyty a hydratací.
Upřednostňování vědomé konzumace – čas, příprava a chytré doplňky – odemyká výhody kávy, aniž byste obětovali své zdraví. Malé změny mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte a jak fungujete.
