Nová vlna platforem, které zaplavují wellness šílenství, jako je TikTok, se soustředí na doplňky NAD (nikotinamid adenin dinukleotid), které slibují výhody proti stárnutí a zvýšenou vitalitu. I když odborníci uznávají potenciální přínosy, zejména pro zdraví pokožky, tyto doplňky nejsou kouzelnou pilulkou. Věda se stále vyvíjí a humbuk často předčí ověřené výsledky.
Co přesně je NAD?
Ve svém jádru je NAD životně důležitým koenzymem zapojeným do energetického metabolismu v buňkách. Jak vysvětluje kosmetická dermatoložka Michelle Green, NAD „hraje důležitou roli v tělesném metabolismu a tvorbě energie,“ usnadňuje reakce, které štěpí cukry a další molekuly na využitelnou energii. Pomáhá také opravovat DNA a udržovat celkové zdraví buněk. Díky tomu je NAD kritický pro funkce, jako je produkce kolagenu a kognitivní schopnosti.
Úrovně NAD přirozeně klesají s věkem, ve středním věku se potenciálně sníží o 50 %. Tento pokles je spojen s oxidačním poškozením, sníženou produkcí energie a viditelnými známkami stárnutí, jako jsou vrásky a ztráta elasticity pokožky. Udržování zdravých hladin NAD by teoreticky mohlo tyto procesy zpomalit.
Zvyšování úrovní NAD: doplňky vs. životní styl
Mezi nejčastější způsoby zvýšení hladin NAD patří suplementace prekurzory, jako je nikotinamid riboside (NR) a nikotinamid mononukleotid (NMN). NR je přímým prekurzorem NAD, zatímco NMN vyžaduje konverzi na NR, než jej buňky mohou použít. Oba ve studiích prokázaly určitý potenciál proti stárnutí, i když není jasné, který je lepší.
Kromě pilulek, injekce nebo intravenózní infuze NAD dodávají koenzym přímo do krevního řečiště pro bezprostřednější účinek, ačkoli důkazy podporující jejich převahu nad suplementací zůstávají neprůkazné.
Změny životního stylu však mohou také přirozeně zvýšit hladiny NAD:
- Dieta : Pomoci může konzumace potravin bohatých na vitamíny B (celozrnné výrobky, mléčné výrobky, vejce, listová zelenina) a molekuly podporující NAD (ryby, houby).
- Přerušovaný půst a omezení kalorií : Tyto metody stimulují dráhy, které zvyšují produkci NAD.
- Cvičení : Vysoce intenzivní tréninky, jako je HIIT, mohou také zvýšit hladiny NAD.
Realita: Doplňky nejsou všelék.
Navzdory humbuku odborníci varují před přemrštěnými očekáváními. Zatímco některé důkazy naznačují výhody pro kvalitu a vitalitu pleti, Doplňky NAD nejsou zázračným lékem na stárnutí. K potvrzení měřitelných zlepšení stárnutí pleti, energetické hladiny nebo kognitivních funkcí jsou zapotřebí důslednější studie. Někteří odborníci dokonce naznačují, že humbuk je z velké části nepodložený.
Možné vedlejší účinky zahrnují bolesti svalů, únavu a bolesti hlavy, i když doplňky stravy jsou obecně dobře snášeny s mírou. Nadměrné užívání může být škodlivé, což zdůrazňuje důležitost lékařské rady před zahájením suplementace.
V konečném důsledku zůstává nejspolehlivější cestou ke zdravému stárnutí holistický přístup – včetně výživné stravy, pravidelného cvičení a chytrého životního stylu. Zatímco doplňky NAD mohou být slibné do budoucna, neměly by nahrazovat osvědčené wellness strategie.
