Křupání nebo cvakání v rameni je běžné a nemusí vždy znamenat problém. Občasné cvakání bez bolesti jsou obvykle neškodné, ale přetrvávající křupavé zvuky doprovázené nepohodlím mohou naznačovat základní problém. Tento článek vysvětluje běžné příčiny praskajícího ramene, poskytuje cvičení k posílení okolních svalů a zdůrazňuje, kdy je nutné odborné lékařské vyšetření.
Pochopení praskajícího ramene
Praskání v rameni nastává, když bublinky plynu v synoviální tekutině uvnitř kloubní dutiny prasknou a vytvoří slyšitelný zvuk cvaknutí. To se může stát přirozeně, zejména při pohybu. Opakované nebo bolestivé křupání však může být důsledkem několika stavů:
- Artritida: Jak se chrupavka opotřebovává, kosti se o sebe mohou třít a způsobovat cvakání nebo křupání. Osteoartróza neboli „opotřebování“ kloubu obvykle začíná ve středním věku.
- Poranění labra: Poškození labra – lemu chrupavky kolem ramenní jamky – může způsobit cvaknutí, zablokování a nestabilitu, často v důsledku zranění nebo nadměrného používání.
- Burzitida a tendonitida: Zánět burzy (bursa naplněná tekutinou) nebo šlach rotátorové manžety může také vést k pocitu cvakání.
Kdy navštívit lékaře: Pokud vaše rameno praská a bolí, blokuje se nebo se cítíte nestabilně, navštivte lékaře. Ignorování těchto příznaků může zhoršit základní zranění.
Cvičení na posílení stability ramen
Pokud váš lékař schválí, cílená cvičení mohou posílit rotátorovou manžetu a svaly lopatky, potenciálně snížit křupání a zlepšit funkci ramen.
Zahřátí: Začněte 5–10 minutami lehkého kardia, jako je chůze na běžeckém pásu nebo jízda na stacionárním kole, abyste si připravili svaly.
Natáhněte se ke zdi
- Postavte se čelem ke zdi a natáhněte zraněnou ruku dopředu.
- „Projděte“ prsty po stěně tak vysoko, jak je to pohodlné, aniž byste zvyšovali bolest.
- Držte rameno dole a nezvedejte ho.
- Podržte po dobu 10 sekund, poté pomalu snižte.
- Opakujte 10krát s cílem jít s každým opakováním výše.
Posílení vnějších rotátorů rotátorové manžety
- Přivažte gumičku na kliku dveří.
- Postavte se čelem ke dveřím a držte pásku zraněnou rukou.
- Udržujte loket v úhlu 90 stupňů a tlačte na bok.
- Otočte předloktí směrem ven proti odporu pásku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte 3 sady po 10 opakováních, mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.
Posílení vnitřních rotátorových manžet
- Přivažte gumičku na kliku dveří.
- Postavte se čelem ke dveřím a držte pásku zraněnou rukou.
- Udržujte loket v úhlu 90 stupňů a tlačte na bok.
- Otočte předloktí dovnitř proti odporu pásku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte 3 sady po 10 opakováních, mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.
Důležitá poznámka: Pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte cvičit.
Odborný názor
Dr. Joseph Hribic, klinický asistent profesora fyzikální terapie, zdůrazňuje důležitost správného posouzení před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Kim Grundy, fyzioterapeut a autor zdraví, naznačuje, že posilovací cvičení jsou nejúčinnější, když jsou přizpůsobena individuálním potřebám a prováděna pod vedením kvalifikovaného odborníka.
Praskání v rameni je často neškodné, ale přetrvávající nebo bolestivé křupání vyžaduje lékařskou pomoc. Posilovací cvičení mohou zlepšit stabilitu, ale před zahájením nového programu se vždy poraďte se svým lékařem.
