Pro ženy v reprodukčním věku jsou emoční výkyvy běžnou součástí života. Jeden den se můžete cítit energičtí a schopní a druhý den se můžete cítit podráždění, unavení nebo dokonce ufňukaní. Tyto změny nejsou náhodné; jsou z velké části způsobeny předvídatelnými hormonálními změnami v průběhu menstruačního cyklu.
Pochopení hormonálního cyklu
Kolísání estrogenu, progesteronu, kortizolu a serotoninu řídí tyto emoční vzorce. Cyklus je rozdělen do čtyř hlavních fází, z nichž každá má výrazný vliv na náladu a energii.
Menstruační fáze: Nízká energie a nálada
Tato fáze začíná prvním dnem menstruace, kdy dochází k odlupování děložní sliznice. Krvácení obvykle trvá tři až pět dní a je doprovázeno hormonálními změnami. Snížená hladina energie a změny nálady jsou běžné. Výzkumy ukazují, že ženy se silnou menstruací se v tomto období častěji cítí depresivně, což zdůrazňuje jasnou souvislost mezi fyzickými příznaky a emocionální pohodou.
Folikulární fáze: Zvýšená energie a pozitivita
Počínaje současně s menstruací trvá folikulární fáze 14 až 21 dní. Folikulostimulační hormon (FSH) podporuje reprodukční funkce, ale hlavním faktorem pro zlepšení nálady je zvýšení hladiny estradiolu (nejúčinnější forma estrogenu). Tato fáze často přináší zvýšenou energii, společenskost a jasnost myšlení.
Zvyšuje se také hladina serotoninu, což vede ke zlepšení nálady a ještě většímu zájmu o fyzickou aktivitu. Výzkum potvrzuje, že ženy mají tendenci prožívat více pozitivních emocí na konci folikulární fáze než negativních emocí, jako je hněv.
Ovulační fáze: Vrchol estrogenu a touhy
Kolem 14. dne cyklu hladiny estrogenu vrcholí, což způsobuje uvolňování luteinizačního hormonu (LH). To stimuluje vaječníky k uvolnění vajíčka. Mnoho žen uvádí, že se během ovulace cítí šťastnější, atraktivnější a sexuálně žádoucí. Zvyšuje se také hladina testosteronu, což dále zlepšuje vaši náladu a energii.
Tato náhoda není náhodná; má se za to, že má biologický základ, zvyšuje pravděpodobnost sexuální aktivity a těhotenství.
Luteální fáze: PMS a role progesteronu
Poslední fáze zahrnuje zvýšení hladiny progesteronu, aby se tělo připravilo na možné těhotenství. Pokud nedojde k oplodnění, hladina progesteronu klesá, což vede k symptomům PMS, jako jsou změny nálad, podrážděnost a nadýmání.
Správa změn nálad
Hormonální výkyvy jsou přirozenou součástí menstruačního cyklu a ovlivňují energii, emoce, chuť k jídlu a stresovou reakci. Ačkoli každá fáze má svůj vlastní emoční vzorec, změny životního stylu mohou pomoci stabilizovat náladu:
- Priorita spánku: Adekvátní odpočinek je rozhodující pro hormonální rovnováhu.
- Zdravé stravování: Zdravé stravování podporuje celkovou pohodu.
- Fyzická aktivita: Cvičení zvyšuje serotonin a endorfiny.
Pokud tato opatření nestačí, navštivte svého lékaře a proberte možnosti léčby těžkého PMS.
Závěr
Hormonální změny v průběhu menstruačního cyklu jsou základním aspektem zdraví žen, přímo ovlivňují jejich emoční stav a energetickou hladinu. Pochopení těchto změn může ženám pomoci předvídat a zvládat výkyvy nálad a zlepšit jejich celkovou pohodu.
