Nedávné výzkumy naznačují, že melatonin, běžně používaný prostředek na podporu spánku, může negativně ovlivnit zdraví střev, zejména při dlouhodobém užívání. Studie provedená v Brazílii zkoumala účinky doplňků stravy s melatoninem na myši s různým stupněm střevní dysbiózy – nerovnováhy ve střevní mikroflóře. Zatímco byly pozorovány určité krátkodobé protizánětlivé účinky, vědci našli významné důkazy, že melatonin v průběhu času zvyšuje zánět ve střevě.
Toto zjištění vyvrací předchozí hypotézu, že melatonin může prospívat zdraví střev. Výsledky studie naznačují, že pravidelné užívání melatoninu může narušit jemnou rovnováhu střevní mikroflóry a potenciálně zhoršit stávající gastrointestinální problémy.
Proč je to důležité:
Střevní mikroflóra hraje zásadní roli v celkovém zdraví, ovlivňuje nejen trávení, ale také funkci mozku, imunitu a prevenci nemocí. S tím, jak roste povědomí o tomto spojení, je udržování zdraví střev stále důležitější. Vzhledem k tomu, že asi polovina Američanů trpí nespavostí, mnozí spoléhají na pomoc melatoninu. Pokud tento doplněk skutečně poškozuje zdraví střev, miliony lidí by mohly nevědomky zhoršovat své trávicí problémy.
Suplementy The Science Behind
Melatonin je hormon přirozeně produkovaný tělem k regulaci spánkových cyklů. Ačkoli doplňky stravy získaly v posledním desetiletí na popularitě, odborníci varují před pravidelným používáním kvůli potenciálním vedlejším účinkům. Tento nový výzkum přidává další obavy: jeho potenciál narušit zdraví střev. Gastrointestinální onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), jsou již běžné, zejména u žen, a proto je zdraví mikroflóry ještě důležitější.
Bezpečnější alternativy pro zdravý spánek:
Pokud spoléháte na melatonin, odborníci doporučují prozkoumat alternativní strategie ke zlepšení spánku:
- Vyhýbání se kofeinu: Omezte příjem kofeinu a vyhněte se mu později během dne, abyste předešli poruchám spánku.
- Postupné zužování: Pokud jste závislí na melatoninu, pomalu snižujte dávku a používejte bezpečnější doplňky, jako je hořčík.
- Vystavení slunečnímu světlu: Ranní sluneční světlo pomáhá regulovat vnitřní hodiny těla a podporuje lepší dobu spánku.
- Ložnice pro spánek: Vytvořte si tmavou, tichou a bez nepořádku, abyste zlepšili kvalitu svého spánku.
Závěr:
Předběžný výzkum naznačuje, že melatonin nemusí být tak dobrým pomocníkem při spánku pro zdraví střev, jak se kdysi myslelo. Přestože je nutný další výzkum na lidech, zjištění vzbuzují obavy z dlouhodobého užívání, zejména u těch, kteří již mají střevní problémy. Upřednostnění přirozených strategií spánku a zvážení bezpečnějších alternativ může být nejlepším přístupem pro odpočinek i trávení.
