Starbucks je každodenním zvykem milionů lidí, ale orientace v nabídce a výběr skutečně zdravých možností může být náročná. Mnoho oblíbených nápojů a potravin obsahuje velké množství přidaného cukru a zároveň postrádá důležité živiny, jako jsou bílkoviny a vláknina. Zde je rozpis nejlepších možností podle registrovaného dietologa.
Proč je to důležité?
Průměrný zákazník Starbucks nedává výživu vždy na první místo. Navzdory pohodlí může častá konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem živin vést k nárůstu hmotnosti, metabolickým problémům a chronickým onemocněním. Pochopení zdravějších alternativ je zásadní pro udržení vyvážené stravy, a to i při rychlém občerstvení.
Nejzdravější nápoje Starbucks
Mnoho nápojů Starbucks je past na cukr. Například jedno grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino obsahuje úžasných 60 gramů cukru – ekvivalent 15 čajových lžiček. Pokud budete volit moudře, pomůže vám to vyhnout se těmto nástrahám.
- Černá káva: Nejjednodušší a nejzdravější varianta: pouze 5 kalorií v grande Pike Place. Káva je spojována s nižším rizikem onemocnění jater, srdečních chorob, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.
- Zelený čaj: Neobsahuje žádné kalorie a je bohatý na antioxidanty, zejména epigalokatechin galát (EGCG). Pravidelná konzumace může snížit riziko cukrovky a deprese. Vychutnejte si to horké nebo na ledu s citronovou šťávou.
- Caffè Misto: Stejné díly uvařené kávy a napěněného mléka. Objednejte si s 2% nebo nemléčným mlékem (mandlové, kokosové) pro variantu se 110 kaloriemi bez cukru. Jedna porce klasického sladidla přidává pouhých 20 kalorií a 5 gramů cukru.
- Heřmánkový čaj z máty: Tato směs heřmánku, šípku a máty peprné, bez kofeinu, má uklidňující a protizánětlivé vlastnosti. Pouze 5 kalorií na porci.
Nejzdravější produkty Starbucks
Potravinové produkty Starbucks se velmi liší v nutriční hodnotě. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny pro déletrvající sytost a lepší zdraví.
- Kale & Houbová vejce: Poskytněte 15 gramů bílkovin s pouze 11 gramy sacharidů. Jídla s vysokým obsahem bílkovin stimulují hormony sytosti a pomáhají kontrolovat příjem kalorií.
- Box na sýr a ovoce: Tento box, který kombinuje sýr, plátky jablek, hrozny a sušenky, nabízí 20 gramů bílkovin a 470 kalorií. Vhodné pro lakto-vegetariány.
- Přizpůsobitelné ovesné vločky: Běžné ovesné vločky mají pouze 160 kalorií a neobsahují žádný cukr. Vynechte hnědý cukr a agáve a přidejte borůvky a rozmixované ořechy na vlákninu a bílkoviny. Vyberte si mandlové, sójové nebo kokosové mléko pro veganské možnosti.
- Zábal ze špenátu, fety a vaječného bílku: Tento zábal s 20 gramy bílkovin na 290 kalorií je rychlou a sytou snídaní. Spárujte ho s ovocem bohatým na vlákninu pro kompletnější jídlo.
Sečteno a podtrženo: Starbucks může být součástí zdravé rutiny, pokud děláte vědomá rozhodnutí. Vyberte si černou kávu, čaj, potraviny bohaté na bílkoviny a přizpůsobitelné ovesné vločky přes slazené nápoje a zpracované pečivo.
