Mnoho lidí se obrátí na bonbóny nebo čokoládu, když udeří chutě na sladké, ale tyto pochoutky často obsahují nadbytek přidaného cukru a mají nízký obsah živin. Naštěstí existuje několik zdravějších alternativ, které mohou uspokojit vaši chuť na sladké bez nevyhnutelného cukru. Tyto potraviny poskytují přirozenou sladkost v kombinaci s vlákninou, bílkovinami a zdravými tuky, abyste se cítili sytí a plní energie.
Problém se zpracovanými sladkostmi
Většina komerčně dostupných sladkostí způsobuje prudký nárůst hladiny glukózy v krvi následovaný strmým poklesem, takže budete mít ještě větší chuť na cukr. Tento koloběh je nejen nezdravý, ale i dlouhodobě neudržitelný pro udržení energie. Cílem není jednoduše nahradit bonbóny, ale přejít k produktům, které poskytují dlouhotrvající spokojenost.
8 nejlepších alternativ
Zde je osm potravin, které přirozeně uspokojují chuť na cukr a zároveň nabízejí nutriční výhody:
- Hrozny: Natural Candy. Hrozny obsahují přírodní cukry, které způsobují pomalejší nárůst hladiny glukózy v krvi ve srovnání s rafinovanými sladkostmi. Jeden šálek obsahuje téměř 2 gramy vlákniny, která dále stabilizuje krevní cukr a podporuje sytost.
-
Tip: Zmrazte hrozny pro osvěžující, ledovou pochoutku.
-
Arašídové máslo a medový toast. Tato klasická kombinace poskytuje sladkou podporu v kombinaci s bílkovinami, zdravými tuky a dlouhotrvající energií. Med má nižší glykemický index než rafinovaný cukr, což znamená, že zvyšuje hladinu cukru v krvi postupně.
-
Kontext: Tato kombinace je účinná, protože kombinuje pomalu se uvolňující sacharidy (toast) s bílkovinami a tuky (arašídové máslo), aby se zabránilo skokům v krvi.
-
Mandlové máslo a plátky jablek Mandlové máslo je bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, které vás udrží déle sytější a podporují zdravé svaly. Spojení s přirozeně sladkými jablky poskytuje extra vlákninu bez přidaného cukru.
-
Připomenutí: Vyberte si mandlové máslo bez přidaného cukru pro nejzdravější variantu.
-
Řecký jogurt s ovocem a hořkou čokoládou. Tato pochoutka, zdravější alternativa zmrzliny, kombinuje řecký jogurt bohatý na bílkoviny s lesním ovocem bohatým na antioxidanty a vysoce kvalitní hořkou čokoládou.
-
Upozornění: Vybírejte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa (70 % a více) a minimálním přidaným cukrem.
-
Jahodové kakaové smoothie. Kakaové kousky, malé kousky pražených kakaových bobů, poskytují čokoládovou chuť bez přidaného cukru. Smícháním s mraženým ovocem, banánem a jogurtem vznikne výživné, uspokojující smoothie.
-
Výhoda: Tato svačina poskytuje bílkoviny a vlákninu, které vám pomohou cítit se déle syté, čímž se sníží nežádoucí chutě na cukr.
-
Sušené mango a kešu Pokud máte rádi gumovou chuť, neslazené sušené mango nabízí podobnou žvýkací texturu s přirozenou sladkostí a vitamínem C. Spárování s kešu (zdravé tuky, bílkoviny, vláknina) pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
-
Poznámka: Ujistěte se, že sušené mango neobsahuje přidaný cukr, abyste předešli nežádoucím přísadám.
-
Muffíny z mandlové mouky s hořkou čokoládou. Pečení by nemělo být zapovězeno. Použití mandlové mouky a přírodních sladidel, jako je med nebo rozmačkané banány, vytvoří zdravější a chutnější muffiny.
-
Trend: Mandlová mouka je stále oblíbenější díky nižšímu obsahu sacharidů a bezlepkové povaze.
-
Datle plněné ořechovým máslem a tmavou čokoládou Datle poskytují karamelovou sladkost a žvýkací texturu. Když je naplníte ořechovým máslem a hořkou čokoládou, vznikne dezert, který konkuruje komerčním bonbónům, ale bez rafinovaného cukru.
- Proč to funguje: Datle obsahují vlákninu, zatímco ořechová másla a hořká čokoláda poskytují zdravé tuky a antioxidanty.
Shrnutí
Uspokojit své chutě na cukr nemusí znamenat sáhnout po cukroví. Výběrem potravin, které jsou bohaté na živiny a přirozeně sladké, si můžete pochutnat na pamlscích, které vyživí vaše tělo a uspokojí vaše patro. Tyto možnosti nabízejí udržitelný způsob, jak ovládat chutě, aniž byste se vystavovali negativním zdravotním účinkům přebytku rafinovaného cukru.
