Nikotinamid mononukleotid (NMN) je molekula, která si získává stále větší pozornost kvůli jejím potenciálním zdravotním přínosům, které jsou primárně spojeny se zvyšujícími se hladinami nikotinamid adenindinukleotidu (NAD+). Přestože raný výzkum ukazuje slibné výsledky, zejména ve studiích na zvířatech a omezených klinických studiích na lidech, věda se stále vyvíjí. Tento článek poskytuje přehled toho, co víme, potenciální výhody a důležitá upozornění týkající se užívání NMN jako doplňku.
Klíčová výhoda: Zvýšené úrovně NAD+
Ústřední myšlenkou přitažlivosti NMN je jeho role jako prekurzoru NAD+, koenzymu životně důležitého pro téměř všechny buněčné funkce. Úrovně NAD+ s věkem klesají, což přispívá ke zpomalení metabolismu, snížení produkce energie a poškození buněk. Užívání NMN může zvýšit hladiny NAD+ v těle, ačkoli rozsah a dlouhodobé účinky jsou stále studovány.
Časné výzkumy naznačují, že denní dávky 300–900 mg mohou významně zvýšit hladiny NAD+ v krvi. Tyto výsledky jsou obzvláště zajímavé, protože NAD+ je spojen se zpomalením poklesu souvisejícího s věkem.
Potenciální přínosy pro zdraví: více než jen přínosy proti stárnutí
Kromě teoretických účinků proti stárnutí poukazuje výzkum NMN na několik dalších oblastí, kde může být užitečný:
Fyzický výkon
Jedna studie z roku 2022 zjistila, že užívání NMN (250 mg denně po dobu 6–12 týdnů) zlepšilo rychlost chůze a sílu úchopu u mužů starších 65 let. Je však důležité poznamenat, že tato studie byla financována výrobcem NMN, což vyvolává otázky ohledně možného zkreslení. K potvrzení těchto výsledků jsou zapotřebí větší nezávislé studie.
Metabolické zdraví
Vyšší hladiny NAD+ jsou spojeny se zlepšenou citlivostí na inzulín, což znamená, že tělo se stává efektivnější při zpracování glukózy. Studie na zvířatech naznačují, že NMN může snižovat hladiny triglyceridů, ale údaje u lidí jsou omezené.
Dlouhověkost a telomery
Telomery, ochranné čepičky na koncích řetězců DNA, se s věkem zkracují. Některé výzkumy naznačují, že užívání NMN může pomoci prodloužit telomery a potenciálně zpomalit stárnutí buněk. Studie z roku 2021 na myších a malé skupině lidí ukázala pozitivní změny telomer po 30 dnech suplementace NMN, ale to vyžaduje další testování.
Jak zahrnout NMN do svého jídelníčku: Dieta vs. doplňky
NMN se nachází v malých množstvích v některých potravinách:
- Avokádo: 0,36–1,60 mg na 100 g
- Brokolice: 0,25–1,12 mg na 100 g
- Syrové hovězí maso: 0,06–0,42 mg na 100 g
Vzhledem k těmto nízkým koncentracím je suplementace v současnosti nejpraktičtějším způsobem, jak výrazně zvýšit hladiny NMN. Doplňky jsou dostupné ve formě kapslí, prášku a tekutiny, s typickými dávkami v rozmezí od 250 do 1250 mg denně. Mnoho odborníků doporučuje pro optimální vstřebávání rozdělit dávky během dne.
Bezpečnost a ohledy
Zdá se, že NMN je bezpečný v dávkách až do 1250 mg, přičemž v omezených studiích na lidech nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky. Údaje o dlouhodobé bezpečnosti však stále chybí.
Je důležité si uvědomit, že doplňky mohou obsahovat další složky, které mohou interagovat s léky. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat NMN, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo užíváte předepsané léky.
Ačkoli je NMN slibná jako potenciální léčba pro zlepšení zdraví, není všelékem. Současné důkazy jsou předběžné a k úplnému pochopení jeho účinků jsou zapotřebí důkladnější studie.
Závěr
NMN je zajímavý doplněk s ranými známkami přínosu, ale zůstává v raných fázích vědeckého výzkumu. Pokud uvažujete o užívání NMN, učiňte tak opatrně, s vědomím a pod vedením kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
