Mírná kognitivní porucha (MCI) může narušit spánek a špatný spánek může zhoršit kognitivní úpadek. Vzniká tak začarovaný kruh, takže je důležité proaktivně řešit problémy se spánkem. Ať už máte podezření na formální poruchu spánku nebo máte jednoduše potíže s dostatkem odpočinku, jednoduché změny a lékařské zásahy mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku i kognitivní funkce.
Spojení mezi MCI a spánkem
Zdraví mozku závisí na účinné očistě během spánku. Zatímco odpočíváte, váš mozek se zbavuje toxinů, které se hromadí během dne. U MCI a Alzheimerovy choroby může být tento proces narušen, což znamená, že poruchy spánku mohou urychlit kognitivní pokles. Zvláště škodlivá je spánková apnoe, stav, kdy se dýchání během spánku zastavuje a opakovaně začíná.
Spánková apnoe není vždy zřejmá. Mnoho starších dospělých s tímto stavem se během dne necítí ospalí, takže testování je pro každého, kdo žije s MCI, zásadní. Mezi další běžné problémy patří syndrom neklidných nohou (RLS), který způsobuje trhavé pohyby nohou, a nespavost, kvůli které je obtížné usnout nebo zůstat spát.
Studie na 80 lidech s MCI zjistila, že ti s poruchami spánku dosahovali horších kognitivních testů, zejména v oblasti pozornosti, jazyka a řešení problémů.
Praktické kroky ke zlepšení spánku
Ke zlepšení spánku nepotřebujete diagnózu. Zde jsou účinné strategie:
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Klíčem je důslednost: najděte si činnost, která vás baví, a držte se jí.
- Vystavení světlu: Maximalizujte expozici dennímu světlu. To může znamenat trávit čas venku nebo používat světelnou skříň po dobu 20 až 40 minut.
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): Tato talk terapie pomáhá identifikovat a změnit chování, které narušuje spánek. Výzkum ukazuje, že je velmi účinný, dokonce i pro lidi s MCI. Studie na 60 lidech s MCI a nespavostí zjistila, že CBT-I vedl ke zlepšení spánku a kognitivních funkcí tři a šest měsíců po intervenci.
- Lékařské zákroky: Pokud změny životního stylu nejsou dostatečné, prozkoumejte možnosti léčby se svým lékařem. To může zahrnovat léčbu základních stavů, jako je RLS, nebo pečlivé používání léků. Pro spánkovou apnoe jsou osvědčeným řešením přístroje CPAP (continuous positive airway pressure). Nové léčebné postupy, jako je neinvazivní mozková stimulace (rTMS), také vykazují slibné výsledky, přičemž jedna studie ukazuje zlepšení spánku a kognitivních funkcí po šesti týdnech léčby.
Co říkají odborníci
„V dnešní době můžeme se spánkem udělat hodně,“ říká Vinnie Pao, MD, neurolog a specialista na spánkovou medicínu z Clevelandské kliniky. “Poraďte se s odborníkem na spánek a uvidíme, co pro vás můžeme udělat.”
Daniel Callow, Ph.D., z Johns Hopkins Institute of Medicine, zdůrazňuje, že cvičení je účinné pouze tehdy, když ho skutečně děláte. „Nejlepší aktivita je ta, které se držíte.“
Kdy navštívit lékaře
Pokud se během dne cítíte ospalí, chrápete nebo máte problémy se spánkem i přes dostatek hodin spánku, promluvte si se svým lékařem. I když si myslíte, že váš spánek je v pořádku, vyplatí se to probrat se zdravotníkem, zvláště pokud máte MCI.
Váš lékař se může zeptat na vaše spánkové návyky a doporučit testování na poruchy spánku, jako je apnoe. Neváhejte vyhledat pomoc: kombinace změny životního stylu a cílené léčby může výrazně zlepšit spánek i kognitivní funkce.
Závěr: Upřednostňování spánku je pro řízení MCI zásadní. Jednoduché kroky v kombinaci s lékařskou péčí mohou chránit vaše kognitivní zdraví a zlepšit kvalitu vašeho života.
