Menopauza není jen o hormonálních změnách, ale má také hlubokou souvislost s nárůstem chronických zánětů v těle. To není jen vedlejší účinek, ale klíčový faktor mnoha zdravotních problémů, kterým ženy čelí během tohoto období a po něm.
Proč se zánět zvyšuje během menopauzy
Základem problému je snížená hladina estrogenu a progesteronu, dvou hormonů, které mají přirozené protizánětlivé vlastnosti. Jak hladiny těchto hormonů klesají, přirozená obrana těla proti zánětu je oslabena. Tento posun vede ke zvýšeným hladinám prozánětlivých cytokinů, které působí jako signály zvyšující zánět v celém těle.
Tento zvýšený zánět nezůstává lokalizovaný. Jedná se o systémový problém, který je spojen se zvýšeným rizikem závažných onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes 2. typu, Alzheimerova choroba, autoimunitní poruchy a dokonce deprese. Souvislost není náhodná: zánět je nyní uznáván jako společný základní faktor mnoha chronických onemocnění.
Jak se zánět projevuje: běžné příznaky a jejich příčiny
Vliv zánětu během menopauzy je často jemný, ale významný. Zde je návod, jak se to projevuje v každodenním životě:
- Zdraví mozku: Neurozánět – zánět v mozku – podporuje mozkovou mlhu a zvyšuje riziko kognitivního poklesu. V tomto období jsou zvláště zranitelné ženské mozky.
- Zdraví kostí: Chronický zánět narušuje jemnou rovnováhu mineralizace kostí, což může vést k oslabení kostí a zvýšenému riziku zlomenin.
- Bolest kloubů: Ztuhlost a bolesti jsou často prvními příznaky, ale dlouhodobý zánět se může rozvinout v artritidu a další zánětlivá onemocnění kloubů.
- Přírůstek na váze: Viscerální tuk (břišní tuk) je vysoce zánětlivý. Čím více hmotnosti přibývá v oblasti břicha, tím více zánět podporuje další přibírání na váze a vytváří začarovaný kruh. Přispívá také k rozvoji inzulinové rezistence, která ztěžuje hubnutí.
Jednoduché změny životního stylu v boji proti zánětu
Dobrou zprávou je, že zánět během menopauzy není nevyhnutelný. Můžete podniknout kroky, jak tomu zabránit:
- Výživová síla: Zaměřte se na potraviny s protizánětlivými vlastnostmi, jako jsou bobule, jablka, avokádo, tučné ryby (losos, sardinky), olivový olej, vlašské ořechy, lněná semínka a brukvovitá zelenina (brokolice, zelí). Kurkuma, zázvor a skořice jsou silné protizánětlivé koření.
- Zvládání stresu: Chronický stres zhoršuje zánět. Zařaďte do své každodenní rutiny meditaci všímavosti nebo jiné relaxační techniky.
- Na pohybu záleží: Pravidelné, vyvážené cvičení má protizánětlivé účinky. Najděte aktivity, které vás baví, aby byly udržitelné.
- Zdraví střev: Upřednostněte zdraví střev konzumací potravin bohatých na vlákninu a zvažte užívání probiotik na podporu zdravé flóry.
Závěr
Menopauza a chronický zánět jsou úzce propojeny. Osvojením si protizánětlivého životního stylu mohou ženy zmírnit mnoho nepříjemných příznaků spojených s tímto přechodem a ochránit své dlouhodobé zdraví. Nejde jen o to, abyste se teď cítili lépe, ale o položení základu pro trvalou pohodu.
