Vaše strava ovlivňuje celé vaše tělo, včetně vaginální flóry, jemného ekosystému bakterií, který je životně důležitý pro vaše zdraví. Nerovnováha může vést k infekcím, jako je bakteriální vaginóza (BV), kandidóza (drozd) a infekce močových cest (UTI). I když hraje roli mnoho faktorů, některé potraviny mohou tuto rovnováhu narušit a zvýšit tak vaše riziko. Tento článek podrobně popisuje, na jaké potraviny je třeba se mít na pozoru, a poskytuje jednoduché kroky k ochraně vašeho vaginálního zdraví.
Proč je vaše strava důležitá pro vaginální zdraví
Vaginální mikroflóra se při udržování rovnováhy spoléhá na zdravé bakterie, zejména Lactobacillus. Hormonální změny, životní styl a, co je důležité, vaše strava, to vše ovlivňuje tuto rovnováhu. Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo ty, které narušují imunitní funkce, mohou vytvářet prostředí, ve kterém se daří škodlivým bakteriím nebo plísním.
4 potraviny, které zvyšují vaše riziko infekce
Zde je to, co potřebujete vědět:
1. Kofein: Nadměrná konzumace kofeinu může narušit hormonální rovnováhu a oslabit imunitní systém. Studie z roku 2022 spojila konzumaci kofeinu s plísňovými infekcemi, konkrétně s přemnožením Candida albicans, běžné houby. Dehydratace z kofeinu může také vést k vaginální suchosti, což zvyšuje pravděpodobnost infekcí.
2. Alkohol: Ačkoli umírněná konzumace alkoholu pravděpodobně nezpůsobí problémy, nadměrná konzumace může narušit vaginální flóru a potlačit imunitní systém. Výzkum z roku 2021 ukazuje souvislost mezi nadměrnou konzumací alkoholu a zvýšeným rizikem bakteriální vaginózy. Další výzkum ukázal, že vysoká konzumace alkoholu může způsobit vaginální suchost a bolestivý pohlavní styk.
3. Fermentované potraviny (v přebytku): Fermentované potraviny, jako je kefír, kombucha, kimchi a kynuté těsto, mohou být prospěšné pro zdraví střev a pochvy tím, že obsahují prospěšné bakterie. Nicméně nadměrná spotřeba může vést k nerovnováze. Například sladký jogurt může podpořit růst kvasinek v pochvě.
4. Nedostatečně tepelně upravené jídlo: Konzumace nedostatečně tepelně upraveného masa (hovězí, vepřové, jehněčí) vás vystavuje bakteriím z potravin, jako je E. coli. Starší studie prokázaly silnou souvislost mezi E. coli a infekce močových cest (UTI). Pro bezpečnost je nutná pečlivá tepelná úprava.
5 kroků k prevenci vaginálních infekcí prostřednictvím diety
Jednoduché úpravy stravy mohou výrazně snížit vaše riziko:
- Jezte vyváženou stravu: Vyberte si ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. To podporuje zdravá střeva a vaginální mikrobiom.
- Zvyšte příjem vlákniny: Výzkumy ukazují, že strava bohatá na vlákninu může snížit riziko BV. Zvažte užívání suplementu, pokud máte problémy s dostatkem vlákniny z potravy.
- Keep Hydrated: Voda pomáhá vyplavovat toxiny a podporuje zdravější vaginální prostředí.
- Pijte bylinkové čaje: Čaje jako zázvor, heřmánek a máta obsahují polyfenoly s protizánětlivými a antimikrobiálními vlastnostmi.
- Zvažte vodu napuštěnou octem: Zředění octa ve vodě před jídlem může pomoci regulovat výkyvy inzulínu a snížit dopad cukru na vaginální zdraví.
Hlavní závěr
Vaše strava přímo ovlivňuje vaše vaginální zdraví. Tím, že budete dbát na tyto čtyři potraviny a provedete jednoduché změny ve stravě, můžete snížit riziko infekcí a udržet vyvážený mikrobiom. Cílem není omezovat, ale dělat vědomá rozhodnutí pro vaši celkovou pohodu.
