Vaše srdeční frekvence je základním ukazatelem vaší fyzické kondice a celkového zdraví. Teče stabilně, bez vaší vědomé účasti, ale pravidelné sledování může poskytnout cenné informace o vaší kondici a možných skrytých zdravotních problémech. Tato příručka vysvětluje, co je to zdravá srdeční frekvence, jak ji měřit a kdy vyhledat odbornou pomoc.
Klidová srdeční frekvence: Fitness Index
Vaše klidová tepová frekvence – počet tepů za minutu, když jste uvolněni – se u většiny dospělých obvykle pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu. Nižší tepová frekvence často ukazuje na lepší kardiovaskulární zdatnost. Vysoce trénovaní sportovci mohou mít klidovou srdeční frekvenci i ve 40 letech, protože jejich srdce pumpuje krev efektivně s každým úderem.
Klidová tepová frekvence je však dána nejen fyzickou zdatností. Roli hraje také věk, tělesná velikost, kouření, užívané léky a stávající zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby nebo problémy se štítnou žlázou. I dočasné faktory, jako je stres, úzkost nebo poloha těla, mohou způsobit výkyvy.
Pokud je vaše klidová srdeční frekvence trvale mimo normální rozsah (nad 100 tepů nebo pod 60 tepů), navštivte svého lékaře. Takové abnormality mohou naznačovat základní problém, jako je anémie, srdeční onemocnění nebo dysfunkce štítné žlázy.
Měření srdečního tepu
Kontrola klidového pulsu je snadná. Můžete použít fitness tracker, chytré hodinky nebo jej změřit ručně tak, že si položíte dva prsty na tep na zápěstí a počítáte počet tepů po dobu 30 sekund, poté vynásobíte dvěma. Pravidelné sledování (několikrát týdně) pomáhá určit, co je normální pro vás.
Maximální tepová frekvence a intenzita tréninku
Vaše maximální tepová frekvence (HRP) je maximální počet tepů, které vaše srdce zvládne během intenzivního cvičení. Obvykle se odhaduje odečtením vašeho věku od 220, ale je to jen přibližná hodnota. Někteří lidé mají přirozeně vyšší nebo nižší MPP.
Znalost MPP je důležitá pro bezpečný a efektivní trénink. Při mírné aktivitě se zaměřte na cílovou tepovou frekvenci mezi 50 % a 85 % vaší MHR. Tato zóna maximalizuje výhody bez nadměrné námahy.
Rychlá tabulka podle věku:
| Věk | Cílová zóna (50-85 % MPP) | Maximální tepová frekvence |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 tepů/min | 200 tepů za minutu |
| 30 | 65–162 tepů/min | 190 tepů za minutu |
| 40 | 90–153 tepů/min | 180 tepů za minutu |
| 50 | 85–145 tepů/min | 170 tepů za minutu |
| 60 | 80–136 tepů/min | 160 tepů za minutu |
| 70 | 75–128 tepů/min | 150 tepů za minutu |
Kdy vyhledat lékařskou péči
Přestože mírné kolísání srdeční frekvence je normální, náhlé nebo závažné změny vyžadují okamžitou pozornost. Pokud máte zkušenosti, volejte 112:
*Tip v klidu výrazně vyšší nebo nižší než normálně
* Bolest na hrudi, dušnost, závratě nebo mdloby v důsledku změn srdeční frekvence
Tyto příznaky mohou naznačovat vážné zdravotní problémy.
Normální klidová tepová frekvence pro většinu dospělých je 60–100 tepů za minutu, přičemž nižší tepová frekvence obvykle ukazuje na lepší kondici. Faktory, jako je věk, léky a stres, také ovlivňují vaši klidovou srdeční frekvenci. Monitorování srdeční frekvence během cvičení v kombinaci s pravidelnými zdravotními kontrolami vám může pomoci udržet kardiovaskulární zdraví.
