Záchvaty paniky jsou náhlé epizody intenzivního strachu doprovázené silnými fyzickými reakcemi, i když neexistuje žádné skutečné nebezpečí. Pro mnohé se projevují jako děsivý příval adrenalinu, který jeden člověk popsal jako „tekutý děs, který mi vstřikuje do žil“. Přestože jsou záchvaty paniky nepředvídatelné, jsou zvládnutelné a pochopení jejich povahy je prvním krokem k jejich efektivnímu zvládnutí.
Co definuje záchvat paniky?
Podle Cleveland Clinic není záchvat paniky jen úzkost; je to jediná událost zahrnující ohromující strach a fyzické příznaky, které se objevují rychle. Často neexistuje jasná příčina, což je činí obzvláště alarmujícími. Tyto záchvaty úzce souvisejí s panickou poruchou, ale mohou se objevit i u lidí s jinými duševními poruchami, včetně úzkostných poruch, poruch nálady nebo problémů s užíváním návykových látek.
Identifikace příznaků
Fyzické pocity panického záchvatu mohou být brutální. Mezi běžné příznaky patří:
–Intenzivní strach a hrůza
–Rychlý tep a chvění
– Pocení nebo zimnice
–Dýchavičnost a závratě
–Pocit dušení
– Pocit odtržení od reality nebo sebe sama
Mnozí pociťují příznaky tak závažné, že se obávají srdečního infarktu, což často vede k návštěvám pohotovosti. Je však důležité pochopit, že záchvaty paniky, i když jsou děsivé, nejsou životu nebezpečné. Mozek prostě reaguje přehnaně a vytváří iluzi hrozícího nebezpečí.
Efektivní strategie pro zvládání
Zvládání záchvatů paniky zahrnuje kombinaci behaviorálních a lékařských přístupů. Některé osvědčené metody zahrnují:
- Psychoterapie: Terapie prevence expozice a reakce pomáhá lidem čelit svým obavám v bezpečném prostředí a časem snižuje jejich dopad. Terapeuti také poskytují klientům nástroje, jako jsou uklidňující sady (žvýkačky, éterické oleje, hudba), které zklidňují nervový systém během záchvatu.
- Léky: Antidepresiva a léky proti úzkosti mohou snížit četnost a závažnost záchvatů paniky, zvláště pokud se jedná o základní psychiatrické poruchy.
- Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může znecitlivit pocity paniky (zrychlené dýchání, rychlý tep) tím, že je spojí s neohrožujícím kontextem.
- Hluboké dýchání: Pomalé, kontrolované dýchání působí proti hyperventilaci, běžnému spouštěči paniky, a umožňuje lidem znovu získat kontrolu nad jejich fyziologickou reakcí.
Přijetí místo prevence
Přestože léčba může výrazně zlepšit kvalitu života, úplná prevence záchvatů paniky nemusí být realistická. Mnoho odborníků tvrdí, že snaha vyhnout se jim jen zvyšuje strach a úzkost. Místo toho, přijetí toho, že záchvaty paniky jsou nepříjemné, ale nakonec neškodné, může uvolnit jejich sevření.
Jak říká jedna osoba: “Nedokážu bojovat se záchvatem paniky o nic víc než s tsunami… boj s ní jen prodlužuje zážitek.” Naučit se přečkat útok a ne se mu bránit, může pomoci rychleji projít.
Na závěr Záchvaty paniky jsou obtížný, ale zvládnutelný stav. Porozuměním symptomům, používáním účinných strategií zvládání a přijetím situace mohou lidé znovu získat kontrolu nad svým strachem a žít plnohodnotný život. Pokud máte podezření, že máte záchvaty paniky, je pro správnou diagnózu a léčbu zásadní vyhledat odbornou pomoc lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
