Nedávný výzkum naznačuje, že taurin, aminokyselina často spojovaná s energetickými nápoji, může poskytovat významné kardiovaskulární výhody. I když je taurin často nedoceněný, hraje klíčovou roli v lidské fyziologii a v současnosti je zkoumán pro svůj potenciál zlepšit zdraví srdce, zvýšit sportovní výkon a dokonce prodloužit životnost.
Co ukazuje výzkum
Komplexní přehledová analýza provedená výzkumníky z Albert Einstein College analyzovala existující studie taurinu na lidech a zvířatech. Výsledky naznačují, že taurin zlepšuje srdeční funkci, zdravé cévy a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Zdá se, že tato aminokyselina, hojně se vyskytující v srdci (tvoří přibližně 50 % volných cirkulujících aminokyselin), chrání buňky před oxidačním stresem a reguluje životně důležité procesy, jako je rovnováha vápníku a draslíku.
Potenciální přínosy sahají daleko za srdce. Výzkumy ukazují, že taurin může zlepšit aerobní výkon, urychlit regeneraci po cvičení a dokonce prodloužit životnost – jedna studie na zvířatech zaznamenala možné zvýšení až o 25 %. Ačkoli je zapotřebí více lidských výzkumů, naznačuje to, že suplementace taurinu může být zvláště prospěšná, když stárneme, kdy přirozené hladiny taurinu klesají.
Jak získat taurin
Taurin se nachází v živočišných produktech, jako jsou mořské plody, tmavé maso drůbeže a mléčné výrobky. V rostlinné stravě je však neobvyklý. Pro vegany a vegetariány může být užívání doplňků životaschopnou možností pro udržení zdraví srdce. Průměrný dospělý člověk zkonzumuje 40 až 400 miligramů denně prostřednictvím potravy, ale optimální dávka pro kardiovaskulární přínos zůstává nejasná.
Současný výzkum naznačuje, že 1-3 gramy denně mohou zlepšit sportovní výkon, zatímco probíhající výzkum zkoumá dlouhodobé účinky suplementace na celkové zdraví. Taurin doplňky jsou široce dostupné, často v kombinaci s kreatinem pro zlepšení regenerace po tréninku a svalového růstu.
Hlavní závěr
Nový výzkum potvrzuje, že taurin je slibnou sloučeninou pro zdraví srdce, sportovní výkon a dlouhověkost. Suplementace taurinem může být zvláště prospěšná pro osoby starší 60 let nebo na rostlinnou stravu. Jako u každého doplňku stravy se vždy doporučuje konzultovat se svým lékařem, než přidáte taurin do vaší stravy.
