Nová studie publikovaná v časopise Diabetologia potvrzuje, že na načasování cvičení záleží, zvláště pokud je vaším cílem zlepšit citlivost na inzulín. Vědci zjistili, že středně až intenzivní fyzická aktivita (VPA) prováděná odpoledne nebo večer vede k významnému snížení inzulinové rezistence – až o 25 % účinnější než rozprostření cvičení do celého dne.
Návrh studie a výsledky
Výzkumný tým analyzoval data od 755 dospělých ve středním věku, kteří se zúčastnili holandské epidemiologické studie obezity (NEO). Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin podle toho, kdy byli nejaktivnější: ráno, odpoledne, večer nebo postupně během dne. Studie hodnotila celkovou fyzickou aktivitu, intenzitu, dobu sezení a obsah tuku v játrech.
Klíčové výsledky:
- Na intenzitě záleží: Bylo prokázáno, že pouze mírná až intenzivní aktivita snižuje inzulínovou rezistenci. Lehká aktivita nebo prostě zkrácení času stráveného sezením nemělo výrazný efekt.
- Načasování je kritické: Cvičení odpoledne a večer bylo nejúčinnější, protože redukovalo inzulínovou rezistenci o 25 % více než rovnoměrně rozložená aktivita.
- Obsah tuku v játrech není ovlivněn: Studie nenašla souvislost mezi dobou tréninku nebo intenzitou a změnami obsahu tuku v játrech.
Proč je to důležité?
Inzulínová rezistence je rostoucí problém spojený s obezitou, diabetem 2. typu a metabolickým syndromem. Tento výzkum zdůrazňuje, že maximalizace efektivity vašich tréninků závisí nejen na tom, jak moc se hýbete, ale také kdy se hýbete. Odezva těla na inzulin během dne kolísá, takže aktivita odpoledne/večer je optimální pro vstřebávání glukózy.
Výsledky studie naznačují praktickou změnu, kterou mohou lidé udělat pro zlepšení metabolického zdraví: Upřednostněte UVA odpoledne nebo večer, pokud je to možné.
Tato studie přidává nové údaje k rostoucímu množství důkazů naznačujících, že cirkadiánní rytmy hrají důležitou roli v metabolické funkci. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně porozuměli mechanismům, které stojí za tímto efektem, současné poznatky poskytují jasné doporučení pro ty, kteří chtějí zlepšit citlivost na inzulín pomocí cvičení.
