Afroameričané žijící s diabetem 2. typu čelí neúměrně vysokému riziku srdečních chorob, které jsou hlavní příčinou úmrtí dospělých ve Spojených státech. Výzkumy ukazují, že zvýšené hladiny enzymů poškozujících srdce v kombinaci s diabetem dramaticky zvyšují riziko srdečního selhání, přičemž jedna studie zjistila desetkrát vyšší výskyt mezi postiženými lidmi ve srovnání s těmi, kteří žádné onemocnění nemají.
Tato nerovnost není náhodná; má kořeny v systémové nespravedlnosti. Mnoho afroamerických komunit nemá přístup k základním zdravotním zdrojům, jako jsou lékárny, obchody s potravinami s čerstvými potravinami a bezpečná místa pro fyzickou aktivitu. To ztěžuje zdravý život, ne kvůli individuální volbě, ale kvůli environmentálním bariérám.
Lze však podniknout proaktivní kroky. Zde je návod, jak chránit své srdce při léčbě cukrovky:
1. Priorita – Zdravá strava pro srdce
Snižte příjem sodíku, rafinovaných sacharidů a nezdravých tuků. Volte alternativy s nízkým obsahem sodíku, celozrnné pečivo místo bílého pečiva a zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky z avokáda, ryb, ořechů a tofu. Pokud je nedostatek čerstvých produktů, mohou jako náhrada sloužit konzervované nebo mražené varianty.
2. Kontrolujte svou váhu
Nadváha zatěžuje srdce. Kombinujte vyváženou stravu s alespoň 150 minutami mírného nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Najděte aktivity, které vás baví – tanec, plavání nebo jakýkoli pohyb, který vám dělá radost – aby bylo cvičení udržitelné.
3. Věnujte pozornost pravidelnému testování
Pravidelné testování krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu umožňuje lékaři efektivně sledovat a řídit vaše rizikové faktory. Naplánujte si tyto testy a sledujte jejich výsledky, aby nebyly přehlédnuty.
4. Najděte si lékaře, kterému důvěřujete
Historická diskriminace ve zdravotnictví může narušit důvěru. Najděte si lékaře, který vás respektuje, naslouchá vašim obavám a nezavrhne vaše zkušenosti. Návštěva afroamerického lékaře může pomoci vytvořit silnější spojení, ale klíčem je cítit se slyšet a porozumět.
5. Poznejte své rizikové faktory
Stres, kouření, sedavý způsob života, špatný spánek a nadměrná konzumace alkoholu zvyšují riziko srdečních onemocnění. Diskutujte se svým lékařem o zmírňujících strategiích – ať už jde o odvykání kouření, zvýšení fyzické aktivity nebo zvládání stresu.
6. Priorita – Snížení stresu
Chronický stres zhoršuje zdraví srdce. Zařaďte do své každodenní rutiny aktivity, jako je jóga, meditace nebo duchovní praktiky. Stejně jako si naplánujete lékařské schůzky, udělejte si čas na relaxaci a zbavení se stresu.
Sečteno a podtrženo: Onemocnění srdce je vážnou hrozbou, ale dá se zvládnout. Systémové bariéry přispívají ke zvýšenému riziku pro Afroameričany s diabetem. Upřednostnění stravy, cvičení, pravidelných kontrol a duševní pohody může výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Důležité je také nalezení důvěryhodného zdravotnického partnera a obhajování vašich potřeb.
