Die neuesten Wellness-Trendplattformen wie TikTok konzentrieren sich auf NAD-Ergänzungsmittel (Nikotinamidadenindinukleotid), die Anti-Aging-Effekte und eine gesteigerte Vitalität versprechen. Während Experten potenzielle Vorteile, insbesondere für die Hautgesundheit, anerkennen, sind diese Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel. Die Wissenschaft befindet sich noch in der Entwicklung und der Hype übersteigt oft die bewährten Ergebnisse.
Was genau ist NAD?
Im Kern ist NAD ein lebenswichtiges Coenzym, das am Energiestoffwechsel in Zellen beteiligt ist. Wie Dr. Michele Green, eine kosmetische Dermatologin, erklärt, spielt NAD „eine wesentliche Rolle beim Stoffwechsel und der Energieerzeugung im Körper“ und erleichtert Reaktionen, die Zucker und andere Moleküle in nutzbare Energie spalten. Es hilft auch bei der DNA-Reparatur und der Aufrechterhaltung der allgemeinen Zellgesundheit. Dies macht NAD für Funktionen von der Kollagenproduktion bis zur kognitiven Funktion von entscheidender Bedeutung.
NAD-Werte nehmen natürlicherweise mit zunehmendem Alter ab und können bis zum mittleren Alter um 50 % sinken. Dieser Rückgang ist mit oxidativen Schäden, einer verminderten Energieproduktion und sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Falten und Verlust der Hautelastizität verbunden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden NAD-Spiegels könnte diese Prozesse theoretisch verlangsamen.
NAD steigern: Nahrungsergänzungsmittel vs. Lebensstil
Die gängigsten Ansätze zur Erhöhung der NAD umfassen die Ergänzung mit Vorläufern wie Nikotinamid-Ribosid (NR) und Nikotinamid-Mononukleotid (NMN). NR ist ein direkter Vorläufer von NAD, während NMN eine Umwandlung in NR erfordert, bevor Zellen es nutzen können. Beide haben in Studien ein gewisses Anti-Aging-Potenzial gezeigt, obwohl unklar ist, welches besser ist.
Abgesehen von Pillen geben NAD-Injektionen oder IV-Infusionen das Coenzym direkt in den Blutkreislauf ab, um eine unmittelbarere Wirkung zu erzielen, obwohl die Beweise für ihre Überlegenheit gegenüber einer Nahrungsergänzung noch nicht schlüssig sind.
Allerdings können Änderungen des Lebensstils auch NAD auf natürliche Weise steigern:
- Diät : Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an B-Vitaminen (Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eier, Blattgemüse) und Molekülen sind, die die NAD-Produktion fördern (Fisch, Pilze), können hilfreich sein.
- Intermittierendes Fasten und Kalorieneinschränkung : Diese Praktiken stimulieren Bahnen, die die NAD-Produktion steigern.
- Sport : Hochintensive Trainingseinheiten wie HIIT können ebenfalls den NAD-Spiegel erhöhen.
Der Realitätscheck: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Allheilmittel
Trotz aller Begeisterung warnen Experten vor übertriebenen Erwartungen. Während einige Belege auf Vorteile für die Qualität und Vitalität der Haut hinweisen, sind NAD-Nahrungsergänzungsmittel kein Wundermittel gegen Alterung. Um greifbare Verbesserungen der Hautalterung, des Energieniveaus oder der kognitiven Funktionen zu bestätigen, ist eine gründlichere Forschung erforderlich. Einige Experten gehen sogar davon aus, dass der Hype weitgehend unbegründet sein könnte.
Mögliche Nebenwirkungen sind Muskelschmerzen, Müdigkeit und Kopfschmerzen, obwohl Nahrungsergänzungsmittel in Maßen im Allgemeinen gut vertragen werden. Eine übermäßige Einnahme könnte schädlich sein, was unterstreicht, wie wichtig eine ärztliche Beratung vor Beginn der Nahrungsergänzung ist.
Letztendlich bleibt ein ganzheitlicher Ansatz – einschließlich einer nahrhaften Ernährung, regelmäßiger Bewegung und intelligenter Lebensstilwahl – der zuverlässigste Weg zu gesundem Altern. Auch wenn NAD-Nahrungsergänzungsmittel vielversprechend für die Zukunft sein mögen, sollten sie etablierte Wellness-Strategien nicht ersetzen.
