Zitronenmelisse: Kann dieses Kraut beim Gewichtsmanagement helfen?

Die Nachfrage nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die gesundheitliche Vorteile versprechen, steigt, und viele Verbraucher suchen nach Alternativen zu traditionellen medizinischen Ansätzen. Zitronenmelisse (Melissa officinalis ), ein Mitglied der Familie der Minzen, gewinnt nicht nur wegen ihrer Stresslinderung, sondern auch wegen ihrer potenziellen Wirkung zur Gewichtsabnahme an Aufmerksamkeit. Während die Forschung noch vorläufig ist, deuten einige Hinweise darauf hin, dass Zitronenmelisse wichtige Faktoren wie Blutzucker, Schlaf und Darmgesundheit beeinflussen kann, die sich alle auf das Gewicht auswirken können. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, diese Behauptungen mit realistischen Erwartungen anzugehen und den aktuellen Stand der Wissenschaft zu verstehen.

Was ist Zitronenmelisse?

Zitronenmelisse wird seit langem traditionell als beruhigendes Kraut verwendet und oft als Tee, in Gummibärchen, Pulvern oder Kapseln konsumiert. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) betrachtet es als „Generally Recognized as Safe“ (GRAS) für die Verwendung als Lebensmittelaroma, was bedeutet, dass es in typischen Mengen in der Nahrung nicht als gefährlich gilt. Allerdings genehmigt die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht aus Gründen der Sicherheit oder Wirksamkeit, daher sollten Verbraucher vorsichtig vorgehen.

Mögliche Vorteile: Was die Forschung zeigt

Während Tierversuche vielversprechende Ergebnisse bei der Reduzierung von Körperfett und Stress gezeigt haben, ist die Humanforschung zu Zitronenmelisse und Gewichtsverlust begrenzt. Hier ist eine Aufschlüsselung möglicher Mechanismen:

1. Blutzuckerregulierung: Eine Studie im Iran ergab, dass 700 mg Zitronenmelissenextrakt täglich über 12 Wochen den Nüchternblutzucker bei Personen mit Typ-2-Diabetes stabilisierten. Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität kann Zitronenmelisse dazu beitragen, die Fettspeicherung und den Appetit zu reduzieren.
2. Unterstützung der Darmgesundheit: Das Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung, Entzündung und Hormonregulation. Zitronenmelisse könnte das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern und schädliche Bakterien und chronische Entzündungen reduzieren, es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich.
3. Lipidstoffwechsel: Eine Metaanalyse von fünf Studien zeigte, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit Zitronenmelisse (700–4.000 mg) über mindestens 8 Wochen das Gesamtcholesterin, LDL („schlechtes“ Cholesterin) und Triglyceride signifikant senkte. Die Verbesserung der Lipidprofile unterstützt die allgemeine Stoffwechselgesundheit.
4. Reduzierung von Stress und Angstzuständen: Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, indem er den Hunger steigert und den Stoffwechsel verlangsamt. In mehreren Studien am Menschen wurde gezeigt, dass Zitronenmelisse Stress und Cortisol reduziert und möglicherweise indirekt das Gewichtsmanagement unterstützt.
5. Verbesserte Schlafqualität: Schlechter Schlaf stört den Hormonhaushalt und steigert das Verlangen. Eine kleine italienische Studie ergab, dass ein proprietärer Zitronenmelissenextrakt die Schlafqualität verbessert, einschließlich eines tiefen, erholsamen Schlafs. Ausreichender Schlaf ist mit einer geringeren Kalorienaufnahme und einer besseren Gewichtskontrolle verbunden.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Zitronenmelisse wird im Allgemeinen gut vertragen, mögliche Nebenwirkungen sind jedoch Übelkeit, Bauchbeschwerden und Kopfschmerzen. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht genauso streng wie Medikamente, daher kann die Dosierung stark variieren.

Bestimmte Gruppen sollten Zitronenmelisse meiden:

• Schwangere oder stillende Personen
• Kinder und ältere Menschen (aufgrund begrenzter Forschung)
• Personen, die Beruhigungsmittel einnehmen (erhöhtes Risiko einer Übersedierung)
• Personen mit Schilddrüsenerkrankungen (mögliche Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion)

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

So verwenden Sie Zitronenmelisse

Zitronenmelisse kann als Tee, Extrakt oder Kapseln eingenommen werden. Die Dosierungen reichen von 700 mg pro Tag für Extrakte bis zu 1–4 Gramm pro Tag in getrockneter Kräuterform. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von externen Testern (USP, NSF, ConsumerLab.com) zugelassen wurden, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.

Zusammenfassend : Zitronenmelisse kann indirekt die Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie ein gesundes Darmmikrobiom fördert, den Blutzucker reguliert, die Lipide senkt, den Schlaf verbessert und Stress reduziert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und den langfristigen Nutzen zu ermitteln.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse sicher ist.