Starbucks ist für Millionen eine tägliche Gewohnheit, aber es kann schwierig sein, sich auf der Speisekarte nach wirklich gesunden Optionen zurechtzufinden. Viele beliebte Getränke und Lebensmittel sind mit zugesetztem Zucker beladen, enthalten aber keinen Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen. Laut einem registrierten Ernährungsberater finden Sie hier eine Aufschlüsselung der besten Optionen.
Warum das wichtig ist
Der durchschnittliche Starbucks-Kunde legt nicht unbedingt Wert auf die Ernährung. Bequemlichkeit ist zwar der Schlüssel, doch der häufige Verzehr von Produkten mit hohem Zuckergehalt und niedrigem Nährstoffgehalt kann zu Gewichtszunahme, Stoffwechselproblemen und chronischen Krankheiten führen. Das Verständnis gesünderer Alternativen ist für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung von entscheidender Bedeutung, auch wenn Sie auf Fast-Food-Optionen angewiesen sind.
Die gesündesten Starbucks-Getränke
Viele Starbucks-Getränke sind Zuckerfallen. Ein grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino zum Beispiel enthält unglaubliche 60 Gramm Zucker – das entspricht 15 Teelöffeln. Durch eine kluge Wahl können diese Fallstricke vermieden werden.
- Schwarzer Kaffee: Die einfachste und gesündeste Option: nur 5 Kalorien in einem grande Pike Place. Kaffee ist mit einem geringeren Risiko für Lebererkrankungen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden.
- Grüner Tee: Kalorienfrei und reich an Antioxidantien, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG). Regelmäßiger Verzehr kann das Risiko für Diabetes und Depressionen verringern. Genießen Sie es heiß oder eisgekühlt mit einem Spritzer Zitrone.
- Caffè Misto: Zu gleichen Teilen gebrühter Kaffee und aufgeschäumte Milch. Bestellen Sie mit 2 % oder milchfreier Milch (Mandel, Kokosnuss) für eine zuckerfreie Option mit 110 Kalorien. Ein einziger Pumpstoß klassischen Süßstoffs fügt nur 20 Kalorien und 5 Gramm Zucker hinzu.
- Kamillen-Minzblüten-Tee: Diese entkoffeinierte und beruhigende Mischung aus Kamille, Hagebutten und grüner Minze bietet beruhigende und entzündungshemmende Wirkungen. Nur 5 Kalorien pro Portion.
Die gesündesten Lebensmittel von Starbucks
Die Lebensmitteloptionen von Starbucks unterscheiden sich stark hinsichtlich des Nährwerts. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt, um ein anhaltendes Sättigungsgefühl und eine bessere Gesundheit zu gewährleisten.
- Eierhäppchen mit Grünkohl und Pilzen: Diese liefern 15 Gramm Protein mit nur 11 Gramm Kohlenhydraten. Proteinreiche Mahlzeiten regen die Sättigungshormone an und helfen so, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
- Käse- und Obst-Protein-Box: Diese Box kombiniert Käse, Apfelscheiben, Weintrauben und Cracker und bietet 20 Gramm Protein und 470 Kalorien. Geeignet für Lacto-Vegetarier.
- Anpassbare Haferflocken: Einfache Haferflocken enthalten nur 160 Kalorien und keinen Zucker. Lassen Sie den braunen Zucker und die Agave weg und fügen Sie Blaubeeren und das Nussgemisch für Ballaststoffe und Eiweiß hinzu. Wählen Sie Mandel-, Soja- oder Kokosmilch für vegane Optionen.
- Spinat-, Feta- und Eiweiß-Wrap: Mit 20 Gramm Protein und 290 Kalorien ist dieser Wrap ein schnelles, sättigendes Frühstück. Kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Früchten für eine vollständigere Mahlzeit.
Fazit: Starbucks kann Teil einer gesunden Routine sein, wenn Sie fundierte Entscheidungen treffen. Der Schlüssel liegt darin, schwarzem Kaffee, Tee, proteinreichen Snacks und anpassbaren Haferflocken Vorrang vor zuckerhaltigen Getränken und verarbeitetem Gebäck zu geben.
