Dissoziation – das beunruhigende Gefühl der Loslösung von Ihrem Körper, Ihren Emotionen oder Ihrer Umgebung – kommt häufiger vor, als vielen bewusst ist. Es handelt sich um einen Schutzmechanismus, eine Möglichkeit für das Gehirn, mit überwältigendem Stress oder Trauma umzugehen. Es ist zwar beängstigend, aber zu verstehen, warum das passiert, ist der erste Schritt zur Wiedererlangung der Kontrolle. Das ist kein Zeichen von Schwäche; Es ist eine Überlebensreaktion.
Was ist Dissoziation?
Dissoziation ist an sich keine psychische Erkrankung, sondern ein Symptom einer zugrunde liegenden Belastung. Bei starker Angst, Panik oder anhaltendem Stress kann das Nervensystem Sie vorübergehend von der Realität abkoppeln. Dies kann sich darin äußern, dass man bei Gesprächen abschaltet, sich taub fühlt oder die Welt als neblig und unwirklich wahrnimmt. Das Gehirn priorisiert das Überleben, und manchmal bedeutet das, sich vom gegenwärtigen Moment zu lösen.
Für manche ist die Dissoziation in Situationen mit hohem Druck eine flüchtige Erfahrung. Für andere, insbesondere für diejenigen mit einer traumatischen Vorgeschichte, kann es ein chronischer Kampf sein. Der Schlüssel liegt darin, die Auslöser zu erkennen und effektive Wege zu erlernen, sich zu erden.
Wie fühlt sich Dissoziation an?
Die Erfahrung der Dissoziation ist sehr persönlich, aber häufige Empfindungen sind:
- Emotionale Taubheit: Ein Gefühl der Loslösung von Gefühlen.
- Derealisation: Die Welt fühlt sich unwirklich oder traumhaft an.
- Depersonalisierung: Gefühl der Trennung vom eigenen Körper oder der eigenen Identität.
- Gedächtnislücken: Den Überblick über die Zeit verlieren oder aktuelle Ereignisse vergessen.
- Nebeliges Denken: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Informationen zu verarbeiten.
Diese Gefühle können verwirrend und beängstigend sein, aber das Verständnis, dass es sich dabei um vorübergehende Reaktionen auf Stress handelt, kann die Panik reduzieren.
10 Erdungstechniken zur Wiederherstellung der Verbindung
Das Ziel bei der Dissoziation besteht nicht darin, sich wieder in den Moment zurückzuversetzen, sondern Ihrem Nervensystem sanft Sicherheit zu signalisieren. Hier sind zehn praktische Techniken:
- 5-4-3-2-1 Sensorischer Check-In: Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie hören, drei, die Sie berühren, zwei, die Sie riechen, und eines, das Sie schmecken. Dies zwingt Ihr Gehirn, sich auf die gegenwärtige Umgebung zu konzentrieren.
- Boden durch Körperkontakt: Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden oder setzen Sie sich mit dem Rücken gegen einen Stuhl und spüren Sie den Druck. Dieser einfache Akt verankert Sie in der Realität.
- Sensorischer Kontrast: Halten Sie etwas mit einer bestimmten Textur oder Temperatur (Eiswürfel, warme Tasse, weiches Tuch). Das plötzliche Gefühl kann Sie wieder ins Bewusstsein holen.
- Drei-Atemzüge-Regulierung: Machen Sie drei langsame, bewusste Atemzüge und konzentrieren Sie sich dabei darauf, bei jedem Ausatmen die Spannung in Ihren Schultern oder Ihrem Kiefer zu lösen.
- Beschäftigen Sie sich mit Ihren Händen: Waschen Sie Ihre Hände in warmem Wasser, zerreißen Sie ein Stück Papier oder streicheln Sie ein Tier. Kleine, körperliche Handlungen können das Gefühl der Präsenz wiederherstellen.
- Kurze, beruhigende Mantras: Wiederholen Sie Sätze wie „Ich bin jetzt hier“ oder „Das wird vorübergehen“, um sich in der Gegenwart zu verankern.
- Beschriften Sie die Erfahrung: Erkennen Sie an, was passiert („Ich glaube, ich dissoziiere“), um Panik zu reduzieren und Ihr denkendes Gehirn wieder online zu bringen.
- Sensorische „Go Bag“: Halten Sie ein kleines Set mit erdenden Gegenständen (strukturierter Stein, Duftöl, beruhigendes Foto) bereit.
- Sanfte Bewegung: Wenn sich die Stille unsicher anfühlt, gehen Sie, strecken Sie sich oder wiegen Sie sich rhythmisch. Bewegung kann Ihr System zurücksetzen.
- Üben Sie regelmäßig: Die Erdung ist am effektivsten, wenn sie praktiziert wird, auch wenn Sie nicht dissoziieren. Dadurch wird Ihr Nervensystem trainiert, schneller zu reagieren.
Die Wurzel angehen: Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Während diese Techniken sofortige Linderung verschaffen können, kann eine häufige oder schwere Dissoziation auf ein zugrunde liegendes Trauma oder psychische Probleme hinweisen. Wenn die Dissoziation das tägliche Leben beeinträchtigt, sollten Sie in Betracht ziehen, sich von einem traumainformierten Therapeuten beraten zu lassen. Sie können Ihnen helfen, vergangene Erfahrungen zu verarbeiten und langfristige Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Dissoziation ist ein Signal, kein Misserfolg. Indem Sie die Ursachen verstehen und diese Erdungstechniken anwenden, können Sie Ihre Präsenz zurückgewinnen und überwältigende Momente mit größerer Kontrolle meistern.
