Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass Taurin, eine Aminosäure, die häufig mit Energy-Drinks in Verbindung gebracht wird, erhebliche kardiovaskuläre Vorteile bieten kann. Obwohl oft übersehen, spielt Taurin eine entscheidende Rolle in der menschlichen Physiologie und wird derzeit auf sein Potenzial zur Verbesserung der Herzgesundheit, zur Steigerung der sportlichen Leistung und sogar zur Verlängerung der Lebensdauer untersucht.
Was die Forschung enthüllt
Eine umfassende Übersichtsstudie, die von Forschern des Albert Einstein College of Medicine durchgeführt wurde, analysierte die bestehende Human- und Tierforschung zu Taurin. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Taurin die Herzfunktion verbessert, die Gefäßgesundheit verbessert und einen gesunden Blutdruck fördert. Diese im Herzen natürlicherweise reichlich vorhandene Aminosäure (die etwa 50 % der frei zirkulierenden Aminosäuren ausmacht) scheint die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und lebenswichtige Prozesse wie den Kalzium- und Kaliumhaushalt zu regulieren.
Der potenzielle Nutzen geht über das Herz hinaus. Studien deuten darauf hin, dass Taurin die aerobe Leistung verbessern, die Erholung nach dem Training verbessern und sogar die Lebensdauer verlängern kann – eine Tierstudie zeigte eine potenzielle Steigerung von bis zu 25 %. Auch wenn weitere Humanforschung erforderlich ist, deutet dies darauf hin, dass eine Taurin-Supplementierung besonders vorteilhaft sein könnte, wenn wir älter werden, wenn der natürliche Taurinspiegel sinkt.
So erhalten Sie Taurin
Taurin kommt in tierischen Lebensmitteln wie Schalentieren, dunklem Geflügelfleisch und Milchprodukten vor. In der pflanzlichen Ernährung kommt es jedoch nicht häufig vor. Für Veganer und Vegetarier kann eine Nahrungsergänzung eine sinnvolle Option zur Unterstützung der Herzgesundheit sein. Der durchschnittliche Erwachsene nimmt täglich 40–400 Milligramm über die Nahrung zu sich, die optimale Dosierung für kardiovaskuläre Vorteile bleibt jedoch unklar.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 1–3 Gramm pro Tag die sportliche Leistung verbessern können, während laufende Studien die langfristigen Auswirkungen einer Nahrungsergänzung auf die allgemeine Gesundheit untersuchen. Taurinpräparate sind weit verbreitet und werden häufig mit Kreatin kombiniert, um die Erholung nach körperlicher Betätigung und das Muskelwachstum zu verbessern.
Das Fazit
Neue Forschungsergebnisse belegen, dass Taurin eine vielversprechende Verbindung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sportliche Leistung und Langlebigkeit ist. Personen über 60 oder Personen, die sich pflanzlich ernähren, können von einer Nahrungsergänzung besonders profitieren. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Taurin zu Ihrer Routine hinzufügen.
