Eine neue, in Diabetologia veröffentlichte Studie bestätigt, dass wann Sie trainieren, wichtig ist, insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, die Insulinsensitivität zu verbessern. Forscher fanden heraus, dass mäßige bis starke körperliche Aktivität (MVPA), die am Nachmittag oder Abend durchgeführt wird, zu einer deutlichen Verringerung der Insulinresistenz führt – bis zu 25 % effektiver als die Verteilung der körperlichen Betätigung über den Tag.
Studiendesign und Ergebnisse
Das Forschungsteam analysierte Daten von 755 Erwachsenen mittleren Alters, die an der niederländischen Studie Epidemiology of Obesity (NEO) teilnahmen. Die Teilnehmer wurden basierend auf ihrer aktivsten Zeit in vier Gruppen eingeteilt: morgens, nachmittags, abends oder durchgehend über den Tag verteilt. In der Studie wurden die gesamte körperliche Aktivität, die Intensität, die sitzende Zeit und der Leberfettgehalt bewertet.
Wichtige Ergebnisse:
- Intensität ist wichtig: Nur mäßige bis starke Aktivität reduzierte nachweislich die Insulinresistenz. Leichte Aktivitäten oder eine einfache Reduzierung der sitzenden Zeit hatten keinen signifikanten Effekt.
- Das Timing ist entscheidend: Nachmittags- und Abendtraining war am effektivsten und senkte die Insulinresistenz um bis zu 25 % mehr als eine gleichmäßig verteilte Aktivität.
- Leberfett unbeeinflusst: Die Studie konnte keinen Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt oder -intensität und Veränderungen im Leberfettgehalt feststellen.
Warum das wichtig ist
Insulinresistenz ist ein wachsendes Problem und steht im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und dem metabolischen Syndrom. Diese Studie unterstreicht, dass es bei der Maximierung der Trainingseffektivität nicht nur darauf ankommt, wie viel Sie sich bewegen, sondern wann. Die Insulinreaktion des Körpers schwankt im Laufe des Tages, sodass die Aktivität am Nachmittag/Abend für die Glukoseaufnahme optimal ist.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen eine praktische Änderung vornehmen können, um die Stoffwechselgesundheit zu verbessern: MVPA wann immer möglich am späten Nachmittag oder Abend zu priorisieren.
Diese Forschung trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die darauf hindeuten, dass der zirkadiane Rhythmus eine wichtige Rolle bei der Stoffwechselfunktion spielt. Während weitere Studien erforderlich sind, um die Mechanismen hinter diesem Effekt vollständig zu verstehen, bieten die aktuellen Ergebnisse eine klare Empfehlung für diejenigen, die die Insulinsensitivität durch körperliche Betätigung verbessern möchten.
