Las últimas plataformas que están arrasando con la moda del bienestar, como TikTok, se centran en los suplementos de NAD (nicotinamida adenina dinucleótido), que prometen efectos antienvejecimiento y una mayor vitalidad. Si bien los expertos reconocen los beneficios potenciales, particularmente para la salud de la piel, estos suplementos no son una solución mágica. La ciencia aún se está desarrollando y la publicidad a menudo supera los resultados comprobados.
¿Qué es exactamente NAD?
En esencia, NAD es una coenzima vital involucrada en el metabolismo energético dentro de las células. Como explica la Dra. Michele Green, dermatóloga cosmética, el NAD “desempeña un papel esencial en el metabolismo y la creación de energía dentro del cuerpo”, facilitando reacciones que descomponen los azúcares y otras moléculas en energía utilizable. También ayuda a reparar el ADN y a mantener la salud celular en general. Esto hace que NAD sea fundamental para funciones que van desde la producción de colágeno hasta la función cognitiva.
Los niveles de NAD disminuyen naturalmente con la edad, y pueden caer hasta un 50 % en la mediana edad. Esta disminución está relacionada con el daño oxidativo, la reducción de la producción de energía y los signos visibles del envejecimiento, como arrugas y pérdida de elasticidad de la piel. Mantener niveles saludables de NAD podría, en teoría, ralentizar estos procesos.
Impulsar la NAD: suplementos versus estilo de vida
Los enfoques más comunes para aumentar el NAD implican la suplementación con precursores como ribosido de nicotinamida (NR) y mononucleótido de nicotinamida (NMN). NR es un precursor directo de NAD, mientras que NMN requiere conversión en NR antes de que las células puedan utilizarlo. Ambos han demostrado cierto potencial antienvejecimiento en estudios, aunque no está claro cuál es superior.
Más allá de las píldoras, las inyecciones de NAD o infusiones intravenosas administran la coenzima directamente al torrente sanguíneo para lograr efectos más inmediatos, aunque la evidencia que respalda su superioridad sobre los suplementos sigue sin ser concluyente.
Sin embargo, los cambios en el estilo de vida también pueden aumentar la NAD de forma natural:
- Dieta : Consumir alimentos ricos en vitamina B (cereales integrales, lácteos, huevos, verduras de hojas verdes) y moléculas que promueven la producción de NAD (pescado, champiñones) puede ayudar.
- Ayuno intermitente y restricción de calorías : estas prácticas estimulan vías que aumentan la producción de NAD.
- Ejercicio : los entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT, también pueden aumentar los niveles de NAD.
La realidad: los suplementos no son una panacea
A pesar de los rumores, los expertos advierten contra expectativas exageradas. Si bien algunas pruebas sugieren beneficios para la calidad y la vitalidad de la piel, los suplementos de NAD no son una cura milagrosa para el envejecimiento. Se necesita una investigación más rigurosa para confirmar mejoras tangibles en el envejecimiento de la piel, los niveles de energía o la función cognitiva. Algunos expertos incluso sugieren que las exageraciones pueden ser en gran medida infundadas.
Los posibles efectos secundarios incluyen dolor muscular, fatiga y dolores de cabeza, aunque los suplementos generalmente se toleran bien con moderación. Una ingesta excesiva podría ser perjudicial, lo que subraya la importancia de la orientación médica antes de iniciar la suplementación.
En última instancia, un enfoque holístico (que incluya una dieta nutritiva, ejercicio regular y elecciones inteligentes de estilo de vida) sigue siendo el camino más confiable hacia un envejecimiento saludable. Si bien los suplementos de NAD pueden ser prometedores para el futuro, no deberían reemplazar las estrategias de bienestar establecidas.
