El magnesio y el fósforo son minerales vitales que sustentan numerosas funciones corporales, desde huesos fuertes hasta señales nerviosas eficientes. Si bien el cuerpo no puede producir estos nutrientes por sí solo, obtenerlos a través de la dieta o la suplementación es crucial para mantener una salud óptima. Esta guía proporciona una descripción clara de sus funciones, implicaciones para la salud y uso adecuado.
Por qué son importantes estos minerales
La importancia del magnesio y el fósforo va más allá del simple valor nutricional. No se trata sólo de evitar deficiencias; son fundamentales para el funcionamiento de tu cuerpo.
- Remodelación ósea: Los huesos están en constante cambio, descomponiendo el tejido viejo y formando uno nuevo. El magnesio y el fósforo son actores clave en este proceso, estimulando los osteoblastos (células que forman los huesos) y los osteoclastos (células que rompen los huesos) para mantener la integridad esquelética.
- Fuerza de los dientes: Estos minerales contribuyen a la hidroxiapatita, el componente principal del esmalte dental, lo que garantiza dientes fuertes y resistentes a las caries.
- Función nerviosa y muscular: El magnesio es esencial para la transmisión de señales nerviosas y la contracción/relajación muscular. El fósforo favorece la producción de energía dentro de las células musculares.
Cabe destacar que aproximadamente el 60 % del magnesio del cuerpo se almacena en los huesos, aunque esta proporción puede disminuir con la edad, lo que hace que una ingesta constante sea aún más crítica. Asimismo, el 85% del fósforo se encuentra en huesos y dientes, lo que pone de relieve su importancia estructural.
Implicaciones para la salud: demasiado o muy poco
Un desequilibrio en cualquiera de los minerales puede tener graves consecuencias.
Desequilibrio de magnesio:
– Deficiencia: Huesos debilitados, mayor riesgo de fracturas, caries, problemas cardiovasculares (presión arterial alta, inflamación).
– Exceso: Paradójicamente, demasiado magnesio también puede debilitar los huesos.
Desequilibrio de fósforo:
– Deficiencia: Osteomalacia (huesos blandos en adultos), raquitismo (enfermedad de los huesos en niños), retraso en el crecimiento.
– Exceso: Deterioro de la cicatrización ósea, endurecimiento de los vasos sanguíneos, mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Esencialmente, las personas con enfermedad renal requieren un control cuidadoso, ya que la función renal afecta directamente la regulación del magnesio y el fósforo.
Usos y beneficios terapéuticos
Los suplementos de magnesio y fósforo se utilizan para abordar las deficiencias y apoyar diversas condiciones de salud.
- Salud ósea: Aumenta la densidad mineral, favorece la descomposición/crecimiento de los huesos y reduce el riesgo de fracturas.
- Salud de los nervios y músculos: Optimización de la función muscular, mejorando la transmisión de señales nerviosas.
- Equilibrio mineral: Influye en la absorción de calcio y la homeostasis mineral general.
- Alivio del estreñimiento: Ciertas formas (fosfato de magnesio) atraen agua hacia los intestinos, ablandando las heces.
- Prevención de cálculos renales: Algunas formulaciones pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cálculos renales.
Las personas con trastorno por consumo de alcohol, problemas gastrointestinales o diabetes tipo 2 son más propensas a sufrir deficiencias de magnesio. Las deficiencias de fósforo son poco comunes en los países desarrollados, pero pueden ocurrir en condiciones médicas específicas.
Dosis e interacciones
No existe una sinergia comprobada al tomar magnesio y fósforo juntos, pero es esencial mantener niveles adecuados de ambos. Si hay deficiencia de ambos, los suplementos pueden restablecer el equilibrio, aunque no deben tomarse simultáneamente para maximizar la absorción.
Cantidad Diaria Recomendada (RDA):
– Magnesio: 310-420 mg para adultos (según la edad y el estado de embarazo)
– Fósforo: 700 mg para todos los adultos
Nota importante: Consulte a su proveedor de atención médica para determinar la dosis óptima según sus necesidades individuales.
Interacciones medicamentosas:
– Magnesio: Puede reducir la absorción de bifosfonatos (medicamentos para la osteoporosis) y ciertos antibióticos. Algunos diuréticos pueden provocar niveles peligrosamente altos de magnesio cuando se combinan con suplementos.
– Fósforo: Existen interacciones con ciertos medicamentos; Siempre consulte a un médico antes de complementar.
Conclusión
El magnesio y el fósforo son indispensables para mantener huesos fuertes, una función nerviosa eficiente y la salud en general. Si bien las deficiencias pueden provocar complicaciones graves, una suplementación adecuada bajo orientación médica puede abordar los desequilibrios y favorecer el bienestar a largo plazo. Dar prioridad a estos minerales en su dieta o régimen de suplementos es un paso proactivo hacia un cuerpo más saludable y resistente.
