El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es una molécula que está ganando atención por sus posibles beneficios para la salud, principalmente relacionados con el aumento de los niveles de nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). Si bien las primeras investigaciones son prometedoras, particularmente en estudios con animales y ensayos limitados en humanos, la ciencia aún está en desarrollo. Este artículo desglosa lo que sabemos, las posibles ventajas y las advertencias cruciales que rodean la suplementación con NMN.
El beneficio principal: aumentar los niveles de NAD+
La idea central detrás del atractivo de NMN es su papel como precursor de NAD+, una coenzima vital para casi todas las funciones celulares. NAD+ disminuye con la edad, lo que contribuye a la desaceleración metabólica, la reducción de la producción de energía y el daño celular. La suplementación con NMN puede aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo, aunque el alcance y los efectos a largo plazo aún están bajo investigación.
Los primeros estudios sugieren que dosis diarias de 300 a 900 mg pueden elevar significativamente los niveles de NAD+ en sangre. Estos hallazgos son particularmente intrigantes porque NAD+ está relacionado con una desaceleración del deterioro relacionado con la edad.
Impactos potenciales en la salud: más allá del antienvejecimiento
Más allá de sus efectos antienvejecimiento teóricos, la investigación de NMN sugiere otras áreas en las que podría ser beneficioso:
Rendimiento atlético
Un estudio de 2022 demostró que la suplementación con NMN (250 mg al día durante 6 a 12 semanas) mejoró la velocidad al caminar y la fuerza de agarre en hombres mayores de 65 años. Sin embargo, es vital tener en cuenta que este estudio fue financiado por un fabricante de NMN, lo que plantea dudas sobre posibles sesgos. Se necesitan estudios independientes más amplios para confirmar estos resultados.
Salud metabólica
Los niveles más altos de NAD+ se asocian con una mejor sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo se vuelve más eficiente en el procesamiento de la glucosa. La investigación en animales sugiere que el NMN podría reducir los niveles de triglicéridos, pero los datos en humanos son escasos.
Longevidad y telómeros
Los telómeros, las tapas protectoras de las cadenas de ADN, se acortan con la edad. Algunas investigaciones indican que la suplementación con NMN puede ayudar a alargar los telómeros, lo que podría ralentizar el envejecimiento celular. Un estudio de 2021 en ratones y un pequeño grupo de humanos mostró cambios positivos en los telómeros después de 30 días de uso de NMN, pero esto requiere una mayor validación.
Cómo incorporar NMN: dieta versus suplementación
El NMN se encuentra naturalmente en algunos alimentos, pero en cantidades relativamente pequeñas:
- Aguacate: 0,36-1,60 mg por 100 g
- Brócoli: 0,25-1,12 mg por 100 g
- Carne de vacuno cruda: 0,06-0,42 mg por 100 g
Dadas estas bajas concentraciones, la suplementación es actualmente la forma más práctica de aumentar significativamente los niveles de NMN. Los suplementos están disponibles en forma de cápsulas, polvo y líquido, con dosis comunes que oscilan entre 250 y 1250 mg por día. Muchos expertos recomiendan dividir las dosis a lo largo del día para una absorción óptima.
Seguridad y consideraciones
NMN parece ser generalmente seguro en dosis de hasta 1250 mg, sin que se hayan reportado efectos adversos en estudios limitados en humanos. Sin embargo, todavía faltan datos de seguridad a largo plazo.
Lo más importante es que los suplementos pueden contener ingredientes adicionales que podrían interactuar con los medicamentos. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar con NMN, especialmente si tiene problemas de salud existentes o toma medicamentos recetados.
Si bien NMN es prometedor como posible refuerzo de la salud, no es una solución mágica. La evidencia actual es preliminar y se necesita una investigación más rigurosa para comprender completamente sus efectos.
El resultado final
NMN es un suplemento intrigante con signos tempranos de beneficio, pero aún se encuentra en las primeras etapas de investigación científica. Si está considerando NMN, acérquelo con precaución, con conocimiento informado y bajo la guía de un proveedor de atención médica calificado.
