Los estadounidenses de raza negra que viven con diabetes tipo 2 enfrentan un riesgo desproporcionadamente alto de enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte entre adultos en los Estados Unidos. Las investigaciones indican que los niveles elevados de enzimas que dañan el corazón combinados con la diabetes aumentan dramáticamente el riesgo de insuficiencia cardíaca, y un estudio muestra una incidencia diez veces mayor entre las personas afectadas en comparación con aquellos sin ninguna de las afecciones.
Esta disparidad no es accidental; tiene sus raíces en desigualdades sistémicas. Muchas comunidades negras carecen de acceso a recursos de salud básicos como farmacias, supermercados con productos frescos y espacios seguros para la actividad física. Esto hace que una vida saludable sea más difícil, no debido a elecciones individuales, sino a barreras ambientales.
Sin embargo, se pueden tomar medidas proactivas. A continuación le indicamos cómo proteger su corazón mientras controla la diabetes:
1. Priorice una dieta saludable para el corazón
Reducir el sodio, los carbohidratos refinados y las grasas no saludables. Opte por alternativas bajas en sodio, cereales integrales en lugar de pan blanco e incorpore grasas saludables de aguacates, pescado, nueces y tofu. Si los productos frescos escasean, se pueden sustituir por opciones enlatadas o congeladas.
2. Controle su peso
El exceso de peso fatiga el corazón. Combine una dieta equilibrada con al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso semanalmente. Encuentre actividades que disfrute (bailar, nadar o cualquier movimiento que le haga sentir bien) para que el ejercicio sea sostenible.
3. Manténgase alerta con las pruebas de rutina
Los exámenes periódicos de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol le permiten a su médico controlar y controlar los factores de riesgo de manera efectiva. Programe estas pruebas y realice un seguimiento para asegurarse de que no se pasen por alto.
4. Encuentre un proveedor de atención médica en quien confíe
La discriminación histórica en la atención sanitaria puede erosionar la confianza. Encuentre un médico que lo respete, escuche sus inquietudes y no descarte sus experiencias. Ver a un médico negro puede fomentar una conexión más fuerte, pero la clave es sentirse escuchado y comprendido.
5. Sea consciente de sus factores de riesgo
El estrés, el tabaquismo, la inactividad, la falta de sueño y el exceso de alcohol aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Discuta estrategias de mitigación con su médico, ya sea dejar de fumar, aumentar la actividad física o controlar el estrés.
6. Priorizar la reducción del estrés
El estrés crónico empeora la salud del corazón. Incorpora a tu rutina actividades como yoga, meditación o prácticas espirituales. Así como programa citas médicas, reserve tiempo para relajarse y desestresarse.
Conclusión: La enfermedad cardíaca es una amenaza grave, pero manejable. Las barreras sistémicas contribuyen a un mayor riesgo para los afroamericanos con diabetes. Al priorizar la dieta, el ejercicio, los chequeos periódicos y el bienestar mental, puedes mejorar significativamente tu salud cardiovascular. También es esencial encontrar un socio médico de confianza y defender sus necesidades.
