Le marché de la technologie du sommeil est en plein essor, avec des sociétés comme Eight Sleep et Sleepme en tête des matelas et surmatelas à refroidissement actif. S’appuyant sur la science traditionnelle du sommeil et sur le soutien de personnalités de premier plan, ces produits promettent un repos plus profond et plus réparateur. Mais sont-ils à la hauteur du battage médiatique ? Voici un aperçu des preuves et de ce que vous devez savoir.
Pourquoi la température est importante pour la qualité du sommeil
La température corporelle baisse naturellement d’un à deux degrés Fahrenheit avant le coucher, signalant au cerveau de libérer de la mélatonine et de se préparer au sommeil. Lorsque le corps a du mal à se rafraîchir, en raison d’une pièce chaude, d’une literie lourde ou de facteurs physiologiques comme la ménopause, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté.
Le sommeil profond, essentiel à la réparation des tissus, à la fonction immunitaire et à la consolidation de la mémoire, est plus facilement obtenu lorsque la température centrale est plus basse.
Comment fonctionnent les matelas rafraîchissants : actif ou passif
Les matelas rafraîchissants se répartissent en deux catégories principales :
- Refroidissement actif : Utilise la circulation de l’eau ou de l’air pour évacuer continuellement la chaleur du corps. Ces systèmes maintiennent une température constante, sont souvent contrôlés par une application pour des réglages personnalisés et offrent un refroidissement plus soutenu.
- Refroidissement passif : s’appuie sur des matériaux tels que la mousse infusée de gel, la mousse à cellules ouvertes ou les matériaux à changement de phase. Ceux-ci peuvent sembler froids au début, mais se réchauffer lorsqu’ils atteignent l’équilibre thermique, limitant ainsi leur efficacité à long terme.
Le prix est une différence majeure. Les systèmes actifs comme Eight Sleep peuvent coûter entre 2 500 $ et 5 000 $ plus les frais mensuels, tandis que les systèmes passifs varient entre 60 $ et 270 $.
La preuve : le refroidissement actif améliore le sommeil
La recherche soutient fortement les avantages des systèmes de refroidissement actif. Des études montrent qu’ils aident les gens à s’endormir plus rapidement, à réduire les réveils nocturnes et à stabiliser l’architecture du sommeil. Un essai a rapporté une augmentation de 16 % du sommeil profond à ondes lentes avec un matelas rafraîchissant actif.
Les avantages sont plus prononcés pour les personnes dont la thermorégulation est altérée, comme les femmes ménopausées, les dormeurs sexy, les athlètes ou les personnes vivant dans des climats chauds. Une étude de 2022 a révélé que les surmatelas rafraîchissants réduisaient considérablement les troubles du sommeil chez les femmes ménopausées.
Le refroidissement passif, cependant, dispose d’une base de données probantes plus faible. Les matériaux en mousse retiennent la chaleur sous pression, et même les gels infusés perdent de leur efficacité avec le temps. Alors que certaines petites études suggèrent des baisses initiales de température, les méta-analyses montrent des effets incohérents sur la qualité globale du sommeil.
Au-delà du sommeil : refroidissement et récupération
Les matelas rafraîchissants peuvent également faciliter la récupération, en particulier pour les athlètes. Les premières recherches suggèrent une fréquence cardiaque au repos plus faible, une variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) plus élevée et des scores de préparation améliorés grâce au refroidissement actif.
Un sommeil plus frais réduit l’activité du système nerveux sympathique et favorise la restauration nocturne. Cependant, des essais à plus grande échelle sont nécessaires pour confirmer ces effets.
Considérations pratiques et alternatives
Les systèmes de refroidissement actifs nécessitent un entretien : détartrage, recharges et réparations éventuelles. Un refroidissement excessif peut également être un problème.
Avant d’investir, envisagez des solutions plus simples :
- Température de la chambre : 60 à 67 °F est optimale.
- Literie respirante : Coton, lin ou bambou.
- Douche chaude avant le coucher : Favorise le refroidissement à mesure que la chaleur se dissipe.
- Chaussettes : Améliore la vasodilatation des pieds pour évacuer la chaleur.
Ces changements de comportement peuvent améliorer considérablement la température du sommeil sans le coût élevé de la technologie.
En fin de compte, la régulation de la température est vitale pour le sommeil. Les systèmes de refroidissement actif offrent un moyen scientifiquement fondé de favoriser un repos plus profond. Le refroidissement passif peut offrir certains avantages, mais les systèmes actifs sont plus efficaces et étayés par des preuves plus solides.
Des recherches plus approfondies sont nécessaires, mais pour ceux qui ont des difficultés à dormir, les matelas rafraîchissants peuvent constituer un investissement rentable, parallèlement à d’autres habitudes de sommeil saines.
