Les dernières plateformes en vogue en matière de bien-être comme TikTok se concentrent sur les suppléments de NAD (nicotinamide adénine dinucléotide), promettant des effets anti-âge et une vitalité accrue. Bien que les experts reconnaissent les avantages potentiels, en particulier pour la santé de la peau, ces suppléments ne sont pas une solution miracle. La science est encore en développement et le battage médiatique dépasse souvent les résultats prouvés.
Qu’est-ce que le NAD exactement ?
À la base, le NAD est une coenzyme vitale impliquée dans le métabolisme énergétique des cellules. Comme l’explique le Dr Michele Green, dermatologue esthétique, le NAD « joue un rôle essentiel dans le métabolisme et la création d’énergie au sein du corps », facilitant les réactions qui décomposent les sucres et d’autres molécules en énergie utilisable. Il contribue également à la réparation de l’ADN et au maintien de la santé cellulaire globale. Cela rend le NAD essentiel pour des fonctions allant de la production de collagène à la fonction cognitive.
Les niveaux de NAD diminuent naturellement avec l’âge, pouvant potentiellement chuter de 50 % à l’âge mûr. Ce déclin est lié aux dommages oxydatifs, à la réduction de la production d’énergie et aux signes visibles du vieillissement comme les rides et la perte d’élasticité de la peau. Le maintien de niveaux sains de NAD pourrait, en théorie, ralentir ces processus.
Stimuler le NAD : suppléments ou mode de vie
Les approches les plus courantes pour augmenter le NAD impliquent une supplémentation en précurseurs tels que le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN). Le NR est un précurseur direct du NAD, tandis que le NMN nécessite une conversion en NR avant que les cellules puissent l’utiliser. Les deux ont montré un certain potentiel anti-âge dans des études, même s’il n’est pas clair lequel est supérieur.
Au-delà des pilules, les injections de NAD ou perfusions IV délivrent la coenzyme directement dans la circulation sanguine pour des effets plus immédiats, bien que les preuves étayant leur supériorité sur la supplémentation restent peu concluantes.
Cependant, les changements de mode de vie peuvent également stimuler naturellement le NAD :
- Régime : Consommer des aliments riches en vitamines B (céréales complètes, produits laitiers, œufs, légumes-feuilles) et en molécules favorisant la production de NAD (poisson, champignons) peut aider.
- Jeûne intermittent et restriction calorique : Ces pratiques stimulent les voies qui augmentent la production de NAD.
- Exercice : les entraînements de haute intensité, tels que le HIIT, peuvent également augmenter les niveaux de NAD.
La réalité est à l’épreuve : les suppléments ne sont pas une panacée
Malgré le buzz, les experts mettent en garde contre des attentes exagérées. Bien que certaines preuves suggèrent des bienfaits pour la qualité et la vitalité de la peau, les suppléments NAD ne sont pas un remède miracle contre le vieillissement. Des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour confirmer des améliorations tangibles du vieillissement cutané, des niveaux d’énergie ou des fonctions cognitives. Certains experts suggèrent même que ce battage médiatique pourrait être largement infondé.
Les effets secondaires potentiels incluent des douleurs musculaires, de la fatigue et des maux de tête, bien que les suppléments soient généralement bien tolérés avec modération. Une consommation excessive pourrait être nocive, soulignant l’importance d’un avis médical avant de commencer une supplémentation.
En fin de compte, une approche holistique – comprenant une alimentation nutritive, une activité physique régulière et des choix de vie intelligents – reste la voie la plus fiable vers un vieillissement en bonne santé. Bien que les suppléments de NAD puissent être prometteurs pour l’avenir, ils ne devraient pas remplacer les stratégies de bien-être établies.
