Une sensation de clic ou de claquement dans votre épaule est une expérience courante, mais cela ne signifie pas toujours un problème. Bien que des claquements occasionnels sans douleur soient généralement inoffensifs, des clics persistants accompagnés d’un inconfort peuvent indiquer un problème sous-jacent. Cet article explique les causes courantes des éclats d’épaule et propose des exercices pour renforcer les muscles environnants, tout en insistant également sur les cas où une évaluation médicale professionnelle est nécessaire.
Comprendre les pops d’épaule
L’éclatement de l’épaule se produit lorsque des bulles de gaz dans le liquide synovial dans la cavité articulaire s’effondrent, créant un « pop » audible. Cela peut se produire naturellement, notamment avec le mouvement. Cependant, des éclats répétés ou douloureux peuvent provenir de plusieurs conditions :
- Arthrite : À mesure que le cartilage s’use avec l’âge, les os peuvent se frotter les uns contre les autres, provoquant des claquements ou des éclats. L’arthrose, ou arthrite « d’usure », débute généralement à l’âge mûr.
- Larmes labrales : Les dommages au labrum – le bord cartilagineux autour de l’orbite de l’épaule – peuvent provoquer des clics, des blocages et une instabilité, souvent dus à un traumatisme ou à une utilisation excessive.
- Bursite et tendinite : L’inflammation de la bourse séreuse (sacs remplis de liquide) ou des tendons de la coiffe des rotateurs peut également entraîner des sensations d’éclatement.
Quand consulter un médecin : Si votre épaule saute et provoque de la douleur, se bloque ou est instable, consultez un médecin. Ignorer ces symptômes pourrait aggraver une blessure sous-jacente.
Exercices de renforcement pour la stabilité des épaules
S’ils sont autorisés par un médecin, des exercices ciblés peuvent renforcer la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires, réduisant potentiellement les éclats et améliorant la fonction de l’épaule.
Échauffement : Commencez par 5 à 10 minutes de cardio léger, comme la marche sur tapis roulant ou le vélo stationnaire, pour préparer les muscles.
Étirement du mur
- Faites face à un mur et étendez votre bras blessé vers l’avant.
- « Promenez » vos doigts sur le mur aussi haut que possible sans augmenter la douleur.
- Gardez votre épaule baissée et évitez de hausser les épaules.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement.
- Répétez 10 fois, en essayant de monter plus haut à chaque répétition.
Renforcement de la coiffe des rotateurs externes
- Attachez une bande d’exercice à une poignée de porte.
- Tenez-vous face à la porte, en tenant le bracelet avec votre bras blessé.
- Gardez votre coude à un angle de 90 degrés et replié sur le côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l’extérieur contre la résistance de la bande.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre les séries.
Renforcement de la coiffe des rotateurs internes
- Attachez une bande d’exercice à une poignée de porte.
- Tenez-vous face à la porte, en tenant le bracelet avec votre bras blessé.
- Gardez votre coude à un angle de 90 degrés et replié sur le côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l’intérieur contre la résistance de la bande.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre les séries.
Remarque importante : Arrêtez immédiatement tout exercice si vous ressentez de la douleur.
Opinions d’experts
Le Dr Joseph Hribick, professeur adjoint clinique de physiothérapie, souligne l’importance d’une évaluation appropriée avant de commencer tout programme d’exercices. Kim Grundy, physiothérapeute et écrivain spécialisé dans la santé, suggère que les exercices de renforcement sont plus efficaces lorsqu’ils sont adaptés aux besoins individuels et supervisés par un professionnel qualifié.
Les éclats d’épaule sont souvent bénins, mais des claquements persistants ou douloureux nécessitent des soins médicaux. Les exercices de renforcement peuvent améliorer la stabilité, mais consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine.
