Régime Keto et perte de cheveux : ce qu’il faut savoir

Le régime cétogène – un régime alimentaire riche en graisses et très faible en glucides – a gagné en popularité pour une perte de poids rapide. Cependant, outre les avantages tels qu’une réduction de l’appétit et une perte de poids initiale, certaines personnes ressentent des effets secondaires inattendus, notamment la perte de cheveux. Ce n’est pas un résultat garanti, mais comprendre les causes potentielles peut aider à atténuer le risque.

Pourquoi Keto pourrait provoquer la chute des cheveux

Le principal problème n’est pas le régime lui-même, mais comment il est suivi. Le régime céto est restrictif ; il élimine des groupes alimentaires entiers (céréales, haricots, la plupart des fruits, de nombreux légumes) et exige des ratios de macronutriments précis. Des erreurs de mise en œuvre peuvent perturber l’apport en nutriments essentiels, déclenchant une chute temporaire des cheveux.

Voici quatre raisons principales pour lesquelles la chute des cheveux peut se produire avec le céto :

1. Restriction calorique sévère : Bien que le céto autorise les aliments riches en graisses comme le beurre et le fromage, de nombreuses personnes réduisent involontairement leur apport calorique global en raison d’un appétit supprimé. Un déficit calorique rapide et drastique peut choquer le corps, donnant la priorité au fonctionnement des organes vitaux par rapport à des processus non essentiels comme la croissance des cheveux.
2. Carence en protéines : Le maintien de la cétose nécessite un apport modéré en protéines, mais une stricte observance peut conduire à une sous-alimentation en protéines. Les follicules pileux ont besoin de suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux pour prospérer. Un apport insuffisant en protéines compromet la santé des cheveux. La tête humaine compte entre 80 000 et 120 000 follicules pileux qui ont besoin de nutriments.
3. Perte de poids rapide et effluvium télogène (TE) : Le régime céto entraîne souvent une perte de poids initiale rapide. Ce changement soudain, combiné à des carences potentielles en nutriments, peut déclencher l’ET, le type de perte de cheveux le plus courant. L’ET se produit lorsqu’un nombre supérieur à la normale de follicules pileux entre dans la phase de repos (télogène), entraînant une perte accrue. C’est souvent temporaire, mais cela peut être pénible.
4. Déséquilibres nutritionnels potentiels : Des recherches limitées suggèrent un lien possible entre le céto et la carence en biotine, une vitamine B cruciale pour la santé des cheveux. Bien que les preuves ne soient pas concluantes (la plupart des études ont été menées sur des animaux), garantir un apport adéquat en biotine peut aider à prévenir l’amincissement des cheveux.

Prévenir la chute des cheveux avec Keto : une approche pratique

Prévenir la chute des cheveux avec le céto nécessite une approche proactive en matière de nutrition. Voici ce qu’il faut faire :

• Prenez une multivitamine : Une multivitamine complète agit comme une « police d’assurance », couvrant les carences nutritionnelles potentielles.
• Donner la priorité aux protéines : Consommez des sources de protéines de haute qualité comme les œufs, la volaille et le poisson. Ne laissez pas l’accent mis sur les graisses éclipser les besoins en protéines.
• Mangez des aliments riches en biotine : Incluez des aliments riches en biotine, comme les œufs, le foie (bœuf et poulet) et le saumon.
• Envisagez un régime plus flexible : Si la perte de cheveux persiste malgré un régime alimentaire bien planifié, consultez un diététiste nutritionniste. Vous devrez peut-être ajuster votre régime alimentaire ou explorer des stratégies alternatives de gestion du poids comme le régime méditerranéen ou le jeûne intermittent.

L’essentiel

La perte de cheveux avec le céto n’est pas inévitable, mais il s’agit d’un effet secondaire potentiel lié à un apport calorique ou protéique insuffisant, à une perte de poids rapide et à d’éventuelles carences nutritionnelles. Aborder ces facteurs grâce à une approche équilibrée et bien planifiée peut aider à minimiser le risque. Si vous ressentez une perte de cheveux pendant que vous prenez du céto, demandez conseil à un professionnel. La clé n’est pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous le mangez.