Des recherches récentes indiquent que la mélatonine, un somnifère largement utilisé, pourrait avoir un impact négatif sur la santé intestinale, en particulier en cas d’utilisation à long terme. Une étude menée au Brésil a examiné les effets d’une supplémentation en mélatonine sur des souris présentant divers degrés de dysbiose intestinale – un déséquilibre des bactéries intestinales. Bien que certains effets anti-inflammatoires à court terme aient été observés, les chercheurs ont trouvé des preuves significatives selon lesquelles la mélatonine favorisait l’inflammation intestinale au fil du temps.
Cette découverte remet en question l’hypothèse antérieure selon laquelle la mélatonine pourrait être bénéfique pour la santé intestinale. Les résultats de l’étude suggèrent qu’un apport régulier en mélatonine pourrait perturber l’équilibre délicat du microbiome intestinal, aggravant potentiellement les problèmes gastro-intestinaux existants.
Pourquoi c’est important :
Le microbiome intestinal joue un rôle crucial dans la santé globale, influençant non seulement la digestion, mais également les fonctions cérébrales, l’immunité et la prévention des maladies. Avec une prise de conscience croissante de ce lien, le maintien de la santé intestinale devient de plus en plus important. Étant donné qu’environ la moitié des Américains souffrent de manque de sommeil, beaucoup comptent sur la mélatonine pour les aider. Si ce supplément nuit réellement à la santé intestinale, des millions de personnes pourraient, sans le savoir, aggraver leurs problèmes digestifs.
La science derrière la supplémentation
La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme pour réguler les cycles du sommeil. Bien que la supplémentation ait gagné en popularité au cours de la dernière décennie, les experts mettent en garde contre une utilisation régulière en raison d’effets secondaires potentiels. Cette nouvelle recherche ajoute une autre préoccupation : son potentiel à perturber la santé intestinale. Les affections gastro-intestinales comme le syndrome du côlon irritable (SCI) sont déjà répandues, en particulier chez les femmes, ce qui rend la santé du microbiome encore plus critique.
Des alternatives plus sûres pour un meilleur sommeil :
Si vous comptez sur la mélatonine, les experts recommandent d’explorer des stratégies alternatives pour améliorer le sommeil :
- Seuil de caféine : Limitez votre consommation de caféine et évitez-la plus tard dans la journée pour éviter les perturbations du sommeil.
- Sevrage progressif : Si vous êtes dépendant de la mélatonine, réduisez lentement la dose tout en incorporant des suppléments plus sûrs comme le magnésium.
- Exposition à la lumière du soleil : La lumière du soleil tôt le matin aide à réguler l’horloge interne du corps, favorisant ainsi une meilleure synchronisation du sommeil.
- Sanctuaire du sommeil : Créez une chambre sombre, calme et sans encombrement pour améliorer la qualité du sommeil.
Conclusion :
Les premières recherches suggèrent que la mélatonine n’est peut-être pas l’aide au sommeil intestinale qu’on pensait autrefois. Bien que d’autres études humaines soient nécessaires, les résultats soulèvent des inquiétudes quant à l’utilisation à long terme, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes intestinaux. Donner la priorité aux stratégies naturelles de sommeil et envisager des alternatives plus sûres peuvent être la meilleure approche pour le repos et la santé digestive.
