La demande de suppléments naturels prometteurs pour la santé augmente, de nombreux consommateurs recherchant des alternatives aux approches médicales traditionnelles. La mélisse (Melissa officinalis ), un membre de la famille de la menthe, attire l’attention non seulement pour son soulagement du stress, mais également pour ses propriétés potentielles de perte de poids. Bien que les recherches soient préliminaires, certaines preuves suggèrent que la mélisse peut influencer des facteurs clés tels que la glycémie, le sommeil et la santé intestinale, qui peuvent tous avoir un impact sur le poids. Cependant, il est crucial d’aborder ces affirmations avec des attentes réalistes et de comprendre l’état actuel de la science.
Qu’est-ce que la mélisse ?
La mélisse est utilisée depuis longtemps comme plante apaisante, souvent consommée sous forme de thé, de bonbons gélifiés, de poudres ou de capsules. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis le considère comme « généralement reconnu comme sûr » (GRAS) pour une utilisation comme arôme alimentaire, ce qui signifie qu’il n’est pas considéré comme dangereux en quantités alimentaires typiques. Cependant, la FDA n’approuve pas les suppléments pour des raisons de sécurité ou d’efficacité, les consommateurs doivent donc procéder avec prudence.
Avantages potentiels : ce que montre la recherche
Alors que les études animales se sont révélées prometteuses dans la réduction de la graisse corporelle et des niveaux de stress, les recherches humaines sur la mélisse et la perte de poids sont limitées. Voici une ventilation des mécanismes potentiels :
- Régulation de la glycémie : Une étude menée en Iran a révélé que 700 mg d’extrait de mélisse par jour pendant 12 semaines stabilisaient la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En améliorant la sensibilité à l’insuline, la mélisse peut aider à réduire le stockage des graisses et l’appétit.
- Soutien pour la santé intestinale : Le microbiome intestinal joue un rôle essentiel dans la digestion, l’inflammation et la régulation hormonale. La mélisse pourrait favoriser la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, réduisant ainsi les bactéries nocives et l’inflammation chronique, mais des études supplémentaires sur l’homme sont nécessaires.
- Métabolisme lipidique : Une méta-analyse de cinq essais a montré qu’une supplémentation quotidienne en mélisse (700 à 4 000 mg) pendant au moins 8 semaines réduisait de manière significative le cholestérol total, le LDL (« mauvais » cholestérol) et les triglycérides. L’amélioration des profils lipidiques soutient la santé métabolique globale.
- Réduction du stress et de l’anxiété : Le stress chronique élève les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids en augmentant la faim et en ralentissant le métabolisme. Il a été démontré que la mélisse réduit le stress et le cortisol dans plusieurs études humaines, contribuant potentiellement indirectement à la gestion du poids.
- Qualité du sommeil améliorée : Un mauvais sommeil perturbe l’équilibre hormonal et augmente les fringales. Une petite étude italienne a révélé qu’un extrait exclusif de mélisse améliorait la qualité du sommeil, notamment un sommeil profond et réparateur. Un sommeil adéquat est lié à un apport calorique moindre et à un meilleur contrôle du poids.
Risques et précautions
La mélisse est généralement bien tolérée, mais ses effets secondaires potentiels comprennent des nausées, des malaises abdominaux et des maux de tête. La FDA ne réglemente pas les suppléments avec la même rigueur que les médicaments, le dosage peut donc varier considérablement.
Certains groupes devraient éviter la mélisse :
- Personnes enceintes ou allaitantes
- Enfants et personnes âgées (en raison de recherches limitées)
- Les personnes prenant des sédatifs (risque accru de sursédation)
* Personnes souffrant de troubles thyroïdiens (interférence potentielle avec la fonction thyroïdienne)
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément.
Comment utiliser la mélisse
La mélisse peut être consommée sous forme de thé, d’extrait ou de capsules. Les doses varient de 700 mg par jour pour les extraits à 1 à 4 grammes par jour sous forme d’herbes séchées. Recherchez des suppléments approuvés par des testeurs tiers (USP, NSF, ConsumerLab.com) pour garantir la qualité et la pureté.
En conclusion, la mélisse peut soutenir indirectement la perte de poids en favorisant un microbiome intestinal sain, en régulant la glycémie, en réduisant les lipides, en améliorant le sommeil et en réduisant le stress. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets et déterminer les avantages à long terme.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation pour vous assurer qu’elle répond à vos besoins spécifiques en matière de soins de santé.
