Depuis des générations, un verre de lait chaud est un remède incontournable au coucher. Mais est-ce que ça marche vraiment ? La science suggère que c’est possible, même si les effets ne sont pas magiques. Le lait contient des composés qui favorisent subtilement le sommeil, mais le plus grand bénéfice pourrait être psychologique.
Comment le lait affecte le sommeil : une panne
La clé réside dans le tryptophane, un acide aminé présent dans le lait. Votre corps utilise le tryptophane pour créer de la sérotonine et de la mélatonine, toutes deux essentielles à la régulation du sommeil. Bien que le lait ne contienne pas de quantités massives de tryptophane, sa libération régulière peut doucement pousser votre système vers la somnolence.
Voici à quoi vous pouvez vous attendre :
- Début de sommeil plus rapide : La combinaison de tryptophane et de calcium aide à convertir l’acide aminé en mélatonine, facilitant potentiellement l’endormissement.
- Récupération musculaire : La protéine de caséine à digestion lente du lait offre une libération prolongée d’acides aminés pendant la nuit, favorisant la réparation musculaire, surtout si vous vous entraînez.
- Faim réduite en fin de soirée : La protéine vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps, évitant ainsi les fringales qui pourraient perturber le sommeil.
- Hygiène du sommeil améliorée : Une routine cohérente au coucher, comme boire du lait, signale à votre corps qu’il est temps de se reposer.
Chaud ou froid : la température est-elle importante ?
Pas vraiment. Qu’ils soient chauds ou froids, les nutriments favorisant le sommeil (tryptophane, magnésium, zinc) restent les mêmes. Le plus gros avantage est le confort psychologique du rituel lui-même. Si le lait chaud est apaisant, allez-y. Si vous préférez le froid, cela fonctionne aussi.
Au-delà de la science : pourquoi c’est important
Le sommeil est fondamental pour la santé. Un mauvais sommeil augmente le risque de maladies chroniques, affaiblit l’immunité et altère les fonctions cognitives. Des remèdes simples et accessibles comme le lait peuvent constituer un moyen à faible risque d’améliorer la qualité du sommeil sans médicament.
Cependant, ce n’est pas une panacée. Le lait peut être plus efficace pour ceux qui ont déjà de bonnes habitudes de sommeil ou de légers troubles du sommeil. En cas d’insomnie grave, consultez un médecin.
En fin de compte, un verre de lait avant de se coucher est un doux coup de pouce vers la relaxation. Cela ne vous assommera pas, mais cela peut vous aider à préparer votre corps et votre esprit à une nuit plus reposante.
