Le nicotinamide mononucléotide (NMN) est une molécule qui retient l’attention pour ses bienfaits potentiels pour la santé, principalement liés à l’augmentation des niveaux de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+). Bien que les premières recherches soient prometteuses, en particulier dans les études animales et les essais limités sur l’homme, la science est encore en développement. Cet article détaille ce que nous savons, les avantages potentiels et les mises en garde cruciales concernant la supplémentation en NMN.
L’avantage principal : augmenter les niveaux de NAD+
L’idée centrale derrière l’attrait du NMN est son rôle de précurseur du NAD+, une coenzyme vitale pour presque toutes les fonctions cellulaires. NAD+ diminue avec l’âge, contribuant aux ralentissements métaboliques, à la réduction de la production d’énergie et aux dommages cellulaires. La supplémentation en NMN peut augmenter les niveaux de NAD+ dans le corps, bien que l’étendue et les effets à long terme soient encore à l’étude.
Les premières études suggèrent que des doses quotidiennes de 300 à 900 mg peuvent élever considérablement les taux sanguins de NAD+. Ces résultats sont particulièrement intrigants car le NAD+ est lié au ralentissement du déclin lié à l’âge.
Impacts potentiels sur la santé : au-delà de la lutte contre le vieillissement
Au-delà de ses effets anti-âge théoriques, les recherches du NMN suggèrent plusieurs autres domaines dans lesquels il pourrait être bénéfique :
Performance athlétique
Une étude de 2022 a montré qu’une supplémentation en NMN (250 mg par jour pendant 6 à 12 semaines) améliorait la vitesse de marche et la force de préhension chez les hommes de plus de 65 ans. Cependant, il est essentiel de noter que cette étude a été financée par un fabricant de NMN, ce qui soulève des questions sur un biais potentiel. Des études indépendantes plus vastes sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Santé métabolique
Des niveaux plus élevés de NAD+ sont associés à une meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que le corps devient plus efficace dans le traitement du glucose. La recherche animale suggère que le NMN pourrait réduire les niveaux de triglycérides, mais les données humaines sont rares.
Longévité et télomères
Les télomères, les capuchons protecteurs des brins d’ADN, se raccourcissent avec l’âge. Certaines recherches indiquent qu’une supplémentation en NMN peut aider à allonger les télomères, ralentissant potentiellement le vieillissement cellulaire. Une étude de 2021 sur des souris et un petit groupe d’humains a montré des changements positifs dans les télomères après 30 jours d’utilisation du NMN, mais cela nécessite une validation plus approfondie.
Comment incorporer le NMN : régime alimentaire ou supplémentation
Le NMN est présent naturellement dans certains aliments, mais en quantités relativement faibles :
- Avocat : 0,36-1,60 mg pour 100 g
- Brocoli : 0,25-1,12 mg pour 100 g
- Bœuf cru : 0,06-0,42 mg pour 100 g
Compte tenu de ces faibles concentrations, la supplémentation est actuellement le moyen le plus pratique d’augmenter considérablement les niveaux de NMN. Les suppléments sont disponibles sous forme de capsules, de poudre et de liquide, avec des doses courantes allant de 250 à 1 250 mg par jour. De nombreux experts recommandent de diviser les doses tout au long de la journée pour une absorption optimale.
Sécurité et considérations
Le NMN semble être généralement sans danger à des doses allant jusqu’à 1 250 mg, sans aucun effet indésirable signalé dans des études limitées sur l’homme. Cependant, les données de sécurité à long terme font encore défaut.
Il est essentiel que les suppléments contiennent des ingrédients supplémentaires qui pourraient interagir avec les médicaments. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer le NMN, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Même si le NMN est prometteur en tant que stimulant potentiel pour la santé, il ne s’agit pas d’une solution miracle. Les preuves actuelles sont préliminaires et des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour bien comprendre ses effets.
L’essentiel
Le NMN est un supplément intrigant qui présente des premiers signes d’avantages, mais il en est encore aux premiers stades de la recherche scientifique. Si vous envisagez le NMN, abordez-le avec prudence, en connaissance de cause et sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié.
