La recherche montre que se lever et bouger brièvement toutes les 30 minutes peut améliorer considérablement la longévité, même si votre niveau d’activité global reste le même. Il ne s’agit pas d’exercice intense ; il s’agit de perturber la position assise prolongée, ce qui a été associé à un risque accru de mortalité.
La science derrière les mouvements fréquents
Une étude américaine portant sur près de 8 000 adultes a révélé que ceux qui prenaient des pauses de mouvement toutes les demi-heures présentaient des taux de mortalité précoce plus faibles. Les participants qui restaient assis pendant 60 à 90 minutes d’affilée étaient près de deux fois plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui bougeaient plus souvent. Cela suggère que comment vous êtes assis compte autant que combien vous êtes assis.
Pourquoi rester assis trop longtemps est nocif
Une inactivité prolongée ralentit la circulation, réduit la sensibilité à l’insuline (affectant le contrôle de la glycémie) et favorise l’inflammation. Au fil du temps, ces effets contribuent aux problèmes métaboliques et au déclin cognitif. Cependant, de courtes pauses dans les mouvements neutralisent ces problèmes. Même 30 secondes d’exercices simples comme les squats peuvent améliorer la régulation de la glycémie en aidant les muscles à utiliser le glucose comme source d’énergie.
Des moyens simples d’incorporer le mouvement
Faire ce changement ne nécessite pas de salle de sport. Voici quelques stratégies pratiques :
- Définir des rappels : Utilisez votre téléphone, votre montre intelligente ou votre ordinateur pour demander un mouvement toutes les 30 minutes.
- Stack Habitudes : Combinez le mouvement avec les routines existantes (les mollets se lèvent pendant le brossage des dents, une marche pour faire le plein d’eau).
- Collations d’exercice : Faites de courtes périodes d’activité (squats, planches, marche rapide) tout au long de la journée.
- Debout pendant les appels : Marchez ou déplacez votre poids pendant les réunions et les conversations.
Des mouvements fréquents et doux sont aussi importants qu’un exercice structuré. Interrompre de longues périodes de position assise avec une brève activité stimule la circulation, stabilise la glycémie et améliore la santé métabolique.
Le point clé à retenir : vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour améliorer votre santé. Le simple fait de bouger plus souvent, toutes les 30 minutes, peut faire une différence significative en termes de bien-être à long terme. Considérez-le comme une réinitialisation simple et accessible de votre corps.
