L’activité physique influence considérablement la rapidité avec laquelle les aliments circulent dans votre système digestif, ainsi que l’alimentation et les niveaux de stress. De nouvelles recherches confirment que l’augmentation de l’exercice accélère la digestion, potentiellement jusqu’à 30 %, tandis qu’une activité légère a un impact constant sur le temps de transit intestinal. Cela signifie que vos entraînements ne font pas que développer les muscles ; ils régulent également vos selles.
Le temps de transit intestinal expliqué
Le temps nécessaire aux aliments pour traverser complètement votre corps – de l’ingestion à l’élimination – varie considérablement, avec une plage typique comprise entre 10 et 73 heures. Le côlon, où l’alimentation passe le plus de temps (10 à 59 heures), est particulièrement touché par l’activité physique. Les chercheurs ont étudié 50 adultes et ont découvert que plus d’exercices légers étaient corrélés à une augmentation du temps de transit intestinal.
Ce n’est pas seulement une question de rapidité, mais aussi d’efficacité. Les aliments riches en fibres se déplacent plus lentement que les glucides simples, vous rassasiant plus longtemps. Les graisses et les protéines mettent également plus de temps à être digérées. L’exercice stimule les muscles intestinaux, facilitant ainsi le processus. Cependant, les entraînements intenses immédiatement après avoir mangé peuvent provoquer un inconfort ; attendre 30 à 60 minutes permet une meilleure digestion.
Étapes pratiques pour une meilleure santé intestinale
Optimiser votre digestion passe par une approche holistique :
- Bougez régulièrement : Des exercices légers quotidiens, comme la marche ou de légères torsions de yoga, stimulent le système digestif.
- Mangez des aliments riches en fibres : Les fruits, les légumes et les grains entiers soutiennent les bactéries intestinales et régulent les selles.
- Pensez aux probiotiques : Le yaourt, le kimchi et les aliments fermentés peuvent accélérer la digestion et améliorer la santé intestinale.
- Complétez judicieusement : Si vous avez du mal à respecter votre apport quotidien en fibres, les suppléments peuvent vous aider. La plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres.
- Donner la priorité à la gestion du sommeil et du stress : un mauvais sommeil et un stress élevé perturbent la fonction intestinale. Les mêmes habitudes qui facilitent la digestion (exercice, nutrition, repos) réduisent également le stress.
“Les mouvements habituels, en particulier les exercices légers, aident à accélérer la digestion, peut-être jusqu’à 30 pour cent.”
En conclusion, votre programme d’entraînement et votre niveau d’activité quotidien ont un impact direct sur votre processus digestif. En intégrant des exercices légers et réguliers, une alimentation riche en fibres et des pratiques de réduction du stress, vous pouvez optimiser la santé et la régularité de vos intestins. Ce lien souligne l’importance de prendre en compte tous les facteurs liés au mode de vie pour le bien-être général.
