Les Noirs américains vivant avec le diabète de type 2 sont confrontés à un risque disproportionnellement élevé de maladie cardiaque – la principale cause de décès chez les adultes aux États-Unis. La recherche indique que des niveaux élevés d’enzymes de dommages cardiaques associés au diabète augmentent considérablement le risque d’insuffisance cardiaque, une étude montrant une incidence dix fois plus élevée parmi les personnes touchées par rapport à celles qui ne souffrent d’aucune de ces affections.
Cette disparité n’est pas accidentelle ; elle est enracinée dans des inégalités systémiques. De nombreuses communautés noires n’ont pas accès aux ressources de santé de base comme les pharmacies, les épiceries proposant des produits frais et des espaces sûrs pour l’activité physique. Cela rend plus difficile une vie saine, non pas à cause de choix individuels, mais à cause des barrières environnementales.
Cependant, des mesures proactives peuvent être prises. Voici comment protéger votre cœur tout en gérant le diabète :
1. Donnez la priorité à une alimentation saine pour le cœur
Réduisez le sodium, les glucides raffinés et les graisses malsaines. Optez pour des alternatives à faible teneur en sodium, des grains entiers plutôt que du pain blanc et incorporez des graisses saines provenant d’avocats, de poisson, de noix et de tofu. Si les produits frais sont rares, des options en conserve ou surgelés peuvent les remplacer.
2. Gérez votre poids
L’excès de poids met le cœur à rude épreuve. Combinez une alimentation équilibrée avec au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Trouvez des activités que vous aimez – danser, nager ou tout mouvement qui vous fait du bien – pour rendre l’exercice durable.
3. Restez vigilant avec les tests de routine
Des dépistages réguliers de la tension artérielle, de la glycémie et du cholestérol permettent à votre médecin de surveiller et de gérer efficacement les facteurs de risque. Planifiez ces tests et suivez-les pour vous assurer qu’ils ne soient pas négligés.
4. Trouvez un prestataire de soins de santé en qui vous avez confiance
La discrimination historique dans le domaine des soins de santé peut éroder la confiance. Trouvez un médecin qui vous respecte, écoute vos préoccupations et ne rejette pas vos expériences. Consulter un médecin noir peut favoriser un lien plus fort, mais la clé est de se sentir entendu et compris.
5. Soyez conscient de vos facteurs de risque
Le stress, le tabagisme, l’inactivité, le manque de sommeil et l’alcoolisme excessif augmentent tous le risque de maladie cardiaque. Discutez des stratégies d’atténuation avec votre médecin, qu’il s’agisse d’arrêter de fumer, d’augmenter l’activité physique ou de gérer le stress.
6. Donner la priorité à la réduction du stress
Le stress chronique aggrave la santé cardiaque. Intégrez des activités comme le yoga, la méditation ou des pratiques spirituelles à votre routine. Tout comme vous planifiez des rendez-vous médicaux, réservez du temps pour vous détendre et vous déstresser.
En résumé : Les maladies cardiaques constituent une menace sérieuse, mais gérable. Les barrières systémiques contribuent à un risque plus élevé pour les Noirs américains atteints de diabète. En donnant la priorité à l’alimentation, à l’exercice, à des examens réguliers et au bien-être mental, vous pouvez améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire. Trouver un partenaire médical de confiance et défendre vos besoins est également essentiel.
