Kisah di balik Gatorade sangat terkenal: pada tahun 1965, para pelatih di Universitas Florida menyadari bahwa para pemain sepak bola mereka pingsan karena kelelahan akibat panas, bukan hanya karena ketegangan fisik, tetapi juga karena kehilangan elektrolit – terutama natrium dan kalium. Minuman yang dihasilkan dirancang untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat. Tapi apakah itu berarti meminum sebotol Gatorade akan meningkatkan kadar potasium Anda – dan apakah itu bisa menjadi masalah?
Pengertian Kalium
Kalium adalah mineral penting dan elektrolit yang penting untuk fungsi saraf dan otot. Ini menjaga keseimbangan listrik di sel Anda, memungkinkan penembakan saraf yang tepat. Ginjal Anda mengatur kadar kalium dengan ketat, mengeluarkan kelebihannya melalui urin. Bagi individu yang sehat, sistem ini menjaga kalium dalam kisaran yang aman, berapa pun asupannya.
Dari Mana Kalium Berasal?
Kalium tidak sulit ditemukan. Itu ada dalam air keran dan berlimpah di banyak makanan. Defisiensi jarang terjadi, biasanya terjadi pada penderita malnutrisi, penyakit radang usus, atau yang terlalu sering menggunakan obat pencahar atau diuretik. Atlet yang berkeringat banyak selama aktivitas intens akan kehilangan potasium, namun kadarnya secara umum akan seimbang kembali setelah aktivitas berhenti.
Sebotol 20 ons Gatorade lemon-jeruk nipis klasik mengandung 80 miligram potasium. Bagi kebanyakan orang, jumlah ini dapat diabaikan.
Saat Gatorade Bisa Menjadi Kekhawatiran
Masalah ini muncul pada individu dengan penyakit ginjal stadium lanjut. Ginjal yang rusak kesulitan membuang kelebihan kalium, yang menyebabkan kadar kalium sangat tinggi dan dapat memicu detak jantung tidak teratur dan bahkan serangan jantung. Untuk pasien ini, asupan kalium memerlukan pemantauan yang cermat, seringkali dibatasi hingga 2.000–3.000 mg per hari.
Gatorade sesekali mungkin tidak akan merugikan, tetapi mereka yang memiliki masalah ginjal harus berkonsultasi dengan ahli nefrologi untuk menentukan tingkat konsumsi yang aman. Versi biasa, yang tinggi gula, fosfor, natrium, dan kalium, mungkin menimbulkan masalah pada dosis yang lebih besar.
Intinya
Hidrasi yang tepat sangat penting bagi para atlet, tetapi bagi individu yang sehat, kadar kalium tetap stabil terlepas dari asupan Gatorade. Ginjal melakukan tugasnya.
Namun, jika Anda menderita penyakit ginjal atau sudah mengalami peningkatan kadar kalium, maka konsumsi secukupnya adalah kuncinya. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi Gatorade atau melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Prioritaskan diet seimbang dan dengarkan tubuh Anda. Gatorade dirancang untuk atlet yang mengisi kembali elektrolit yang hilang, bukan untuk meningkatkan kadar kalium secara artifisial.
Singkatnya: bagi kebanyakan orang, Gatorade tidak akan meningkatkan potasium secara signifikan. Namun bagi mereka yang memiliki masalah ginjal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
