Baik yerba mate maupun teh hijau adalah pilihan populer untuk meningkatkan energi alami, namun keduanya memberikan efek yang berbeda. Yerba mate memberikan dorongan yang lebih cepat dan kuat, sementara teh hijau menawarkan dorongan yang lebih stabil dan seimbang. Pilihan terbaik tergantung pada kebutuhan dan preferensi Anda.
Kafein & Tingkat Energi
Yerba mate mengandung lebih banyak kafein secara signifikan—kira-kira 80 miligram per cangkir—dibandingkan dengan teh hijau yang 30–50 miligram. Hal ini menjadikan yerba mate ideal bagi mereka yang mencari lonjakan energi yang cepat dan nyata. Namun, kandungan kafein yang lebih tinggi juga dapat menyebabkan kegelisahan atau kehancuran bagi sebagian orang.
Sebaliknya, teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang bekerja secara sinergis dengan kafein. Kombinasi ini meningkatkan kewaspadaan tanpa rasa cemas atau kantuk yang sering dikaitkan dengan asupan kafein yang tinggi. L-theanine membantu mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lebih lama, menjadikan teh hijau pilihan yang lebih baik untuk konsentrasi jangka panjang.
Theobromine & Efek Berkelanjutan
Yerba mate juga mengandung theobromine, stimulan ringan yang bertahan lebih lama di dalam tubuh dibandingkan kafein. Theobromine membutuhkan waktu 7–12 jam untuk menghilangkan setengah dosisnya, dibandingkan dengan kafein yang membutuhkan waktu 2,5–5 jam. Artinya, efek yerba mate mungkin lebih lama, namun juga bisa mengganggu tidur jika dikonsumsi di sore hari.
Melampaui Energi: Manfaat Kesehatan
Kedua teh tersebut menawarkan serangkaian manfaat kesehatan selain efek stimulasinya. Keduanya kaya akan antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Teh hijau, khususnya, telah dipelajari secara ekstensif karena potensinya meningkatkan fungsi otak dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Yerba mate, meski kurang diteliti, menunjukkan potensi dalam mendukung kekuatan tulang dan kesehatan jantung. Bukti awal menunjukkan bahwa hal ini mungkin menawarkan manfaat tambahan, namun diperlukan lebih banyak penelitian.
Memilih Teh yang Tepat
Kedua teh tersebut dapat diseduh di rumah atau dibeli dalam bentuk yang sudah jadi. Teh botolan atau kaleng menawarkan kenyamanan, tetapi sering kali mengandung tambahan gula, pengawet, dan penstabil. Misalnya, satu porsi 12 ons Arizona Green Tea mengandung 25 gram gula—melebihi batas harian American Heart Association untuk wanita.
Jika memilih opsi yang sudah jadi, pilihlah merek dengan bahan tambahan minimal. Menyeduh di rumah memungkinkan kontrol lebih besar terhadap bahan dan kadar kafein.
Kesimpulan
Yerba mate memberikan peningkatan energi yang lebih cepat dan intens, sementara teh hijau memberikan peningkatan energi yang lebih stabil dan seimbang. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan, namun teh hijau memiliki penelitian lebih luas yang mendukung efeknya. Pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi Anda. Jika Anda membutuhkan sentakan cepat, yerba mate mungkin ideal. Jika Anda lebih suka fokus berkelanjutan tanpa kegelisahan, teh hijau adalah pilihan yang lebih baik
