Diet ketogenik—pola makan tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat—telah mendapatkan popularitas karena penurunan berat badan yang cepat. Namun, selain manfaat seperti berkurangnya nafsu makan dan penurunan berat badan awal, beberapa orang mengalami efek samping yang tidak terduga, termasuk rambut rontok. Hasil ini tidak dijamin, namun memahami penyebab potensial dapat membantu mengurangi risiko.
Mengapa Keto Dapat Menyebabkan Kerontokan Rambut
Masalah utamanya bukanlah diet itu sendiri, namun bagaimana diet tersebut diikuti. Diet keto bersifat membatasi; ia menghilangkan seluruh kelompok makanan (biji-bijian, kacang-kacangan, sebagian besar buah-buahan, banyak sayuran) dan menuntut rasio makronutrien yang tepat. Kesalahan penerapan dapat mengganggu asupan nutrisi penting sehingga memicu kerontokan rambut sementara.
Berikut empat alasan utama mengapa kerontokan rambut bisa terjadi saat keto:
- Pembatasan Kalori yang Parah: Meskipun keto memperbolehkan makanan berlemak tinggi seperti mentega dan keju, banyak orang secara tidak sengaja mengurangi asupan kalori secara keseluruhan karena berkurangnya nafsu makan. Defisit kalori yang cepat dan drastis dapat mengejutkan tubuh, sehingga memprioritaskan fungsi organ vital dibandingkan proses yang tidak penting seperti pertumbuhan rambut.
- Defisiensi Protein: Mempertahankan ketosis memerlukan asupan protein dalam jumlah sedang, namun kepatuhan yang ketat dapat menyebabkan kurang makan protein. Folikel rambut membutuhkan protein, vitamin, dan mineral yang cukup untuk tumbuh subur. Asupan protein yang tidak mencukupi membahayakan kesehatan rambut. Kepala manusia memiliki 80.000 hingga 120.000 folikel rambut yang membutuhkan nutrisi.
- Penurunan Berat Badan Cepat dan Telogen Effluvium (TE): Diet keto sering kali menghasilkan penurunan berat badan awal yang cepat. Pergeseran mendadak ini, ditambah dengan potensi kekurangan nutrisi, dapat memicu TE—jenis kerontokan rambut yang paling umum. TE terjadi ketika jumlah folikel rambut yang lebih besar dari normal memasuki fase istirahat (telogen), sehingga menyebabkan peningkatan kerontokan rambut. Hal ini sering kali bersifat sementara, namun bisa menyusahkan.
- Potensi Ketidakseimbangan Nutrisi: Penelitian terbatas menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara kekurangan keto dan biotin, vitamin B yang penting untuk kesehatan rambut. Meskipun buktinya tidak meyakinkan (sebagian besar penelitian dilakukan pada hewan), memastikan asupan biotin yang cukup dapat membantu mencegah penipisan rambut.
Mencegah Rambut Rontok di Keto: Pendekatan Praktis
Mencegah rambut rontok karena keto memerlukan pendekatan nutrisi yang proaktif. Inilah yang harus dilakukan:
- Mengonsumsi Multivitamin: Multivitamin komprehensif bertindak sebagai “polis asuransi”, yang mencakup potensi kesenjangan nutrisi.
- Prioritaskan Protein: Konsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, unggas, dan ikan. Jangan biarkan fokus pada lemak menutupi kebutuhan protein.
- Makan Makanan Kaya Biotin: Sertakan makanan kaya biotin, seperti telur, hati (daging sapi dan ayam), dan salmon.
- Pertimbangkan Diet yang Lebih Fleksibel: Jika rambut rontok terus berlanjut meskipun diet telah direncanakan dengan baik, konsultasikan dengan ahli gizi ahli diet terdaftar. Anda mungkin perlu menyesuaikan pola makan atau mencari strategi pengelolaan berat badan alternatif seperti diet Mediterania atau puasa intermiten.
Intinya
Rambut rontok karena keto tidak bisa dihindari, tetapi ini merupakan efek samping potensial yang terkait dengan asupan kalori atau protein yang tidak mencukupi, penurunan berat badan yang cepat, dan kemungkinan kekurangan nutrisi. Mengatasi faktor-faktor ini melalui pendekatan yang seimbang dan terencana dapat membantu meminimalkan risiko. Jika Anda mengalami kerontokan rambut saat menjalani keto, carilah bimbingan profesional. Kuncinya bukan hanya apa yang Anda makan, tapi bagaimana Anda memakannya.
