Selama beberapa generasi, segelas susu hangat telah menjadi obat sebelum tidur. Tapi apakah itu benar-benar berhasil? Ilmu pengetahuan menunjukkan hal itu bisa terjadi, meski efeknya tidak ajaib. Susu mengandung senyawa yang secara halus mendukung tidur, tetapi manfaat terbesarnya mungkin bersifat psikologis.
Bagaimana Susu Mempengaruhi Tidur: Gangguan
Kuncinya terletak pada triptofan, asam amino yang ditemukan dalam susu. Tubuh Anda menggunakan triptofan untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, keduanya penting untuk mengatur tidur. Meskipun susu tidak mengandung triptofan dalam jumlah besar, pelepasan triptofan yang terus-menerus dapat membuat sistem Anda mengantuk.
Inilah yang dapat Anda harapkan:
- Awal Tidur Lebih Cepat: Kombinasi triptofan dan kalsium membantu mengubah asam amino menjadi melatonin, sehingga berpotensi membuat Anda lebih mudah tertidur.
- Pemulihan Otot: protein kasein dalam susu yang lambat dicerna memberikan pelepasan asam amino secara berkelanjutan dalam semalam, membantu perbaikan otot—terutama jika Anda berolahraga.
- Mengurangi Rasa Lapar di Malam Hari: Protein juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah rasa lapar yang dapat mengganggu tidur.
- Peningkatan Kebersihan Tidur: Rutinitas sebelum tidur yang konsisten, seperti minum susu, memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya istirahat.
Hangat vs. Dingin: Apakah Suhu Penting?
Tidak terlalu. Baik hangat atau dingin, nutrisi pendukung tidur (triptofan, magnesium, seng) tetap sama. Keuntungan terbesar adalah kenyamanan psikologis dari ritual itu sendiri. Jika susu hangat terasa menenangkan, lakukanlah. Jika Anda lebih suka dingin, itu juga bisa digunakan.
Melampaui Sains: Mengapa Ini Penting
Tidur sangat penting bagi kesehatan. Kurang tidur meningkatkan risiko penyakit kronis, melemahkan kekebalan tubuh, dan mengganggu fungsi kognitif. Pengobatan sederhana dan mudah diakses seperti susu bisa menjadi cara berisiko rendah untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa obat.
Namun, ini bukanlah obat untuk segalanya. Susu mungkin lebih efektif bagi mereka yang sudah memiliki kebiasaan tidur baik atau gangguan tidur ringan. Untuk insomnia yang serius, konsultasikan dengan dokter.
Pada akhirnya, segelas susu sebelum tidur adalah dorongan lembut menuju relaksasi. Ini tidak akan membuat Anda pingsan, tetapi dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk malam yang lebih nyenyak.
