Starbucks adalah kebiasaan sehari-hari jutaan orang, namun menavigasi menu untuk pilihan yang benar-benar sehat bisa jadi rumit. Banyak minuman dan makanan populer yang mengandung tambahan gula namun kekurangan nutrisi penting seperti protein dan serat. Berikut rincian pilihan terbaik, menurut ahli diet terdaftar.
Mengapa Ini Penting
Rata-rata pelanggan Starbucks belum tentu memprioritaskan nutrisi. Meskipun kenyamanan adalah kuncinya, seringnya konsumsi makanan tinggi gula dan rendah nutrisi dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, masalah metabolisme, dan penyakit kronis. Memahami alternatif yang lebih sehat sangat penting untuk menjaga pola makan seimbang, bahkan ketika mengandalkan pilihan makanan cepat saji.
Minuman Starbucks Tersehat
Banyak minuman Starbucks yang mengandung gula. Frappuccino Crunch Pita Karamel grande, misalnya, mengandung 60 gram gula—setara dengan 15 sendok teh. Memilih dengan bijak dapat menghindari jebakan ini.
- Kopi Hitam: Pilihan paling sederhana dan sehat: hanya 5 kalori dalam grande Pike Place. Kopi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit hati, jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.
- Teh Hijau: Bebas kalori dan kaya antioksidan, khususnya epigallocationchin gallate (EGCG). Konsumsi secara teratur dapat mengurangi risiko diabetes dan depresi. Nikmati panas atau es dengan perasan lemon.
- Caffè Misto: Kopi seduh dan susu kukus dengan perbandingan yang sama. Pesan dengan 2% atau susu non-susu (almond, kelapa) untuk pilihan 110 kalori dan bebas gula. Satu pompa pemanis klasik hanya menambahkan 20 kalori dan 5 gram gula.
- Teh Bunga Chamomile Mint: Tanpa kafein dan menyejukkan, campuran kamomil, rose hip, dan spearmint ini menawarkan manfaat menenangkan dan anti-inflamasi. Hanya 5 kalori per porsi.
Makanan Starbucks Tersehat
Pilihan makanan Starbucks sangat bervariasi dalam nilai gizinya. Prioritaskan makanan yang tinggi protein dan serat untuk rasa kenyang yang berkelanjutan dan kesehatan yang lebih baik.
- Gigitan Telur Kangkung & Jamur: Ini menghasilkan 15 gram protein dengan hanya 11 gram karbohidrat. Makanan kaya protein merangsang hormon kenyang, membantu mengontrol asupan kalori.
- Kotak Keju & Protein Buah: Menggabungkan keju, irisan apel, anggur, dan kerupuk, kotak ini menawarkan 20 gram protein dan 470 kalori. Cocok untuk vegetarian lakto.
- Oatmeal yang Dapat Disesuaikan: Oatmeal polos hanya mengandung 160 kalori dan tanpa gula. Lewati gula merah dan agave, lalu tambahkan blueberry dan campuran kacang untuk serat dan protein. Pilih almond, kedelai, atau santan untuk pilihan vegan.
- Bungkus Bayam, Feta, & Putih Telur: Dikemas dengan 20 gram protein dalam 290 kalori, bungkus ini adalah sarapan cepat saji yang mengenyangkan. Padukan dengan buah berserat tinggi untuk santapan lebih lengkap.
Intinya: Starbucks dapat menjadi bagian dari rutinitas yang sehat jika Anda membuat pilihan yang tepat. Memprioritaskan kopi hitam, teh, makanan ringan kaya protein, dan oatmeal yang dapat disesuaikan dengan minuman manis dan kue-kue olahan adalah kuncinya.
