Магній є ключовим макроелементом, який бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах, включаючи підтримку нервової системи та м’язів. Однак при неправильному застосуванні навіть вітамінна добавка може викликати неприємні наслідки. Давайте розглянемо, коли магній стає «побічним ефектом» і як його безпечно використовувати.
Чому магній може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом?
Побічні ефекти, пов’язані з шлунково-кишковим трактом (ШКТ), найчастіше виникають при прийомі високих доз добавок (більше 350 мг). Найбільш поширеними симптомами є діарея, нудота, біль у животі та спазми.
Ключовий момент: Магній часто призначають для боротьби із запорами, оскільки він допомагає утримувати воду в кишечнику та м’яко «пом’якшує» стілець. Але той же механізм при надмірному споживанні призводить до зворотного ефекту – діареї.
Небезпека збільшується, якщо ви приймаєте форму магнію, яка швидко засвоюється (наприклад, карбонат, хлорид або глюконат). Зменшення ризику – прийом добавкипід час їжі : їжа уповільнює всмоктування, дозволяючи організму краще переробляти мінерал.
Токсичність: коли магній стає небезпечним?
Надмірне споживання магнію (понад 5000 мг на день) зустрічається рідко, але може призвести до токсичності. Типові симптоми:
– низький кров’яний тиск (гіпотонія)
– Втома, м’язова слабкість
– Сплутаність свідомості або нерегулярне серцебиття
Однак частіше такі випадки пов’язані з внутрішньовенним введенням магнію (наприклад, в медичних умовах) або з порушенням функції нирок. У пацієнтів зхронічна ниркова недостатність, на діалізі або у літніх людей ризик зростає: нирки не встигають виводити надлишок мінералу.
Цікавий факт: Нормальний рівень магнію в крові становить 0,75–0,95 ммоль/л. При токсичності показник перевищує 1,74 ммоль/л. Але для більшості людей із функціонуючими нирками навіть висока доза (наприклад, 1000 мг) є безпечною.
Хто частіше відчуває побічні ефекти?
Найбільш ризиковані групи:
1.Пацієнти з проблемами нирок : Магній вимивається через нирки, тому навіть помірні дози можуть накопичуватися, якщо вони не діють належним чином.
2.Люди похилого віку : З віком здатність нирок до фільтрації знижується, що підвищує ризик токсичності.
3.Люди, які приймають певні форми магнію : Сульфат і оксид частіше викликають діарею, ніж глюконат магнію або цитрат магнію.
Яка доза безпечна?
Добова норма додаткового магнію для дорослої людини становить:350 мг. Але якщо ви належите до однієї з груп, важливо враховувати вікові рекомендації:
–Чоловіки (19-30 років) : 400 мг
–Жінки (19–30 років) : 310 мг
–Вагітним і годуючим матерям : 310–360 мг (залежно від віку)
Важливо: цедієтична добавка. Якщо ви їсте горіхи, шпинат або банани, магній в них враховується окремо.
Коли звернутися до лікаря?
Симптоми, які не варто ігнорувати:
–Сильна діарея або блювота протягом кількох днів
–Чорний або кривавий стілець – ознака можливої кровотечі в шлунково-кишковому тракті
–Низький кров’яний тиск, м’язова слабкість або утруднене дихання
Якщо ви приймаєте магній і помічаєте ці симптоми,припинити прийом і проконсультуватися з лікарем. Це особливо важливо для людей із захворюваннями нирок.
Магній – важлива складова здоров’я, але, як і будь-який вітамін, його потрібно вживати з розумом. Не перевищуйте дози, стежте за своїм станом і проконсультуйтеся з лікарем при наявності хронічних захворювань. У руках професіоналів магній стане вашим союзником, а не проблемою
