Studi terbaru menunjukkan bahwa taurin, asam amino yang umumnya dikaitkan dengan minuman energi, mungkin menawarkan manfaat kardiovaskular yang signifikan. Meskipun sering diabaikan, taurin memainkan peran penting dalam fisiologi manusia dan kini sedang diteliti potensinya dalam meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kinerja atletik, dan bahkan memperpanjang umur.
Apa yang Diungkap Penelitian
Sebuah studi tinjauan komprehensif yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Albert Einstein menganalisis penelitian yang ada pada manusia dan hewan tentang taurin. Temuan menunjukkan bahwa taurin meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, dan meningkatkan tekanan darah yang sehat. Asam amino ini, yang secara alami berlimpah di jantung (terdiri dari sekitar 50% asam amino yang bersirkulasi bebas), tampaknya melindungi sel dari stres oksidatif dan mengatur proses penting seperti keseimbangan kalsium dan kalium.
Potensi manfaatnya melampaui jantung. Penelitian menunjukkan taurin dapat meningkatkan kinerja aerobik, meningkatkan pemulihan setelah berolahraga, dan bahkan meningkatkan umur—dengan satu penelitian pada hewan menunjukkan potensi peningkatan hingga 25%. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia, hal ini menunjukkan bahwa suplementasi taurin bisa sangat bermanfaat seiring bertambahnya usia, ketika kadar taurin alami menurun.
Cara Mendapatkan Taurin
Taurin ditemukan dalam makanan hewani seperti kerang, daging unggas berwarna gelap, dan produk susu. Namun, hal ini tidak lazim terjadi pada pola makan nabati. Bagi para vegan dan vegetarian, suplementasi mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk mendukung kesehatan jantung. Rata-rata orang dewasa mengonsumsi 40–400 miligram setiap hari melalui makanan, namun dosis optimal untuk manfaat kardiovaskular masih belum jelas.
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa 1–3 gram per hari dapat meningkatkan kinerja atletik, sementara penelitian yang sedang berlangsung mengeksplorasi efek jangka panjang suplementasi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Suplemen taurin tersedia secara luas, sering kali dikombinasikan dengan kreatin untuk meningkatkan pemulihan olahraga dan pertumbuhan otot.
Intinya
Penelitian yang muncul mendukung taurin sebagai senyawa yang menjanjikan untuk kesehatan jantung, kinerja atletik, dan umur panjang. Individu yang berusia di atas 60 tahun atau mengikuti pola makan nabati mungkin mendapat manfaat khusus dari suplementasi. Seperti halnya suplemen apa pun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan taurin ke dalam rutinitas Anda.
