Il mercato della tecnologia del sonno è in forte espansione, con aziende come Eight Sleep e Sleepme leader nel settore dei materassi e topper a raffreddamento attivo. Guidati dalla scienza del sonno tradizionale e dall’approvazione di figure di alto profilo, questi prodotti promettono un riposo più profondo e ristoratore. Ma sono all’altezza delle aspettative? Ecco una ripartizione delle prove e ciò che devi sapere.
Perché la temperatura è importante per la qualità del sonno
La temperatura corporea interna scende naturalmente di uno o due gradi Fahrenheit prima di andare a dormire, segnalando al cervello di rilasciare melatonina e prepararsi al sonno. Quando il corpo fatica a raffreddarsi, a causa di una stanza calda, di letti pesanti o di fattori fisiologici come la menopausa, il sonno diventa più leggero e frammentato.
Il sonno profondo, fondamentale per la riparazione dei tessuti, la funzione immunitaria e il consolidamento della memoria, si ottiene più facilmente quando la temperatura interna è più bassa.
Come funzionano i materassi rinfrescanti: attivo vs passivo
I materassi rinfrescanti si dividono in due categorie principali:
- Raffreddamento attivo: utilizza la circolazione dell’acqua o dell’aria per allontanare continuamente il calore dal corpo. Questi sistemi mantengono una temperatura costante, sono spesso controllati da app per impostazioni personalizzate e forniscono un raffreddamento più prolungato.
- Raffreddamento passivo: si basa su materiali come schiuma infusa con gel, schiuma a celle aperte o materiali a cambiamento di fase. Questi possono sembrare inizialmente freddi ma si riscaldano quando raggiungono l’equilibrio termico, limitando l’efficacia a lungo termine.
Il prezzo è una grande differenza. I sistemi attivi come Eight Sleep possono costare da $ 2.500 a $ 5.000 più canoni mensili, mentre i topper passivi vanno da $ 60 a $ 270.
La prova: il raffreddamento attivo migliora il sonno
La ricerca sostiene fortemente i vantaggi dei sistemi di raffreddamento attivo. Gli studi dimostrano che aiutano le persone ad addormentarsi più velocemente, riducono i risvegli notturni e stabilizzano l’architettura del sonno. Uno studio ha riportato un aumento del 16% del sonno profondo a onde lente con un materasso a raffreddamento attivo.
I benefici sono più evidenti per le persone con termoregolazione compromessa, come le donne in menopausa, coloro che hanno il sonno caldo, gli atleti o le persone che vivono in climi caldi. Uno studio del 2022 ha rilevato che i coprimaterassi rinfrescanti riducono significativamente i disturbi del sonno nelle donne in menopausa.
Il raffreddamento passivo, tuttavia, ha una base di prove più debole. I materiali in schiuma intrappolano il calore sotto pressione e anche i gel infusi perdono efficacia nel tempo. Mentre alcuni piccoli studi suggeriscono un calo iniziale della temperatura, le meta-analisi mostrano effetti incoerenti sulla qualità complessiva del sonno.
Oltre il sonno: raffreddamento e recupero
Anche i materassi rinfrescanti possono aiutare il recupero, in particolare per gli atleti. Le prime ricerche suggeriscono frequenze cardiache a riposo più basse, una maggiore variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e punteggi di reattività migliorati con il raffreddamento attivo.
Un sonno più fresco riduce l’attività del sistema nervoso simpatico e favorisce il recupero notturno. Tuttavia, sono necessari studi più ampi per confermare questi effetti.
Considerazioni pratiche e alternative
I sistemi di raffreddamento attivi richiedono manutenzione: decalcificazione, rabbocco ed eventuali riparazioni. Anche il raffreddamento eccessivo può essere un problema.
Prima di investire, considera soluzioni più semplici:
- Temperatura della camera da letto: 60–67°F è ottimale.
- Biancheria da letto traspirante: Cotone, lino o bambù.
- Doccia calda prima di andare a letto: Promuove il raffreddamento mentre il calore si dissipa.
- Calze: migliora la vasodilatazione dei piedi per disperdere il calore.
Questi cambiamenti comportamentali possono migliorare significativamente la temperatura del sonno senza l’elevato costo della tecnologia.
In definitiva, la regolazione della temperatura è vitale per il sonno. I sistemi di raffreddamento attivo offrono un modo scientificamente fondato per supportare un riposo più profondo. Il raffreddamento passivo può fornire alcuni vantaggi, ma i sistemi attivi sono più efficaci e supportati da prove più forti.
Sono necessarie ulteriori ricerche, ma per coloro che hanno difficoltà a dormire, i materassi rinfrescanti possono essere un investimento utile insieme ad altre sane abitudini di sonno.
