Una sensazione di clic o schiocco nella spalla è un’esperienza comune, ma non sempre segnala un problema. Sebbene gli schiocchi occasionali senza dolore siano generalmente innocui, i clic persistenti accompagnati da disagio possono indicare un problema di fondo. Questo articolo spiega le cause più comuni dello schiocco delle spalle e fornisce esercizi per rafforzare i muscoli circostanti, sottolineando anche quando è necessaria una valutazione medica professionale.
Comprendere i movimenti delle spalle
Lo schiocco della spalla si verifica quando le bolle di gas nel liquido sinoviale all’interno della cavità articolare collassano, creando un “schiocco” udibile. Questo può accadere naturalmente, soprattutto con il movimento. Tuttavia, lo schiocco ripetuto o doloroso può derivare da diverse condizioni:
- Artrite: poiché la cartilagine si consuma con l’età, le ossa possono sfregarsi l’una contro l’altra, causando clic o scoppiettii. L’artrosi, o artrite “da usura”, inizia comunemente nella mezza età.
- Lacerazioni del labbro: Il danno al labbro, il bordo cartilagineo attorno all’incavo della spalla, può causare clic, bloccaggio e instabilità, spesso dovuti a traumi o uso eccessivo.
- Borsiti e tendiniti: L’infiammazione della borsa (sacche piene di liquido) o dei tendini della cuffia dei rotatori può anche portare a sensazioni di schiocco.
Quando rivolgersi a un medico: Se la spalla scatta e provoca dolore, si blocca o sembra instabile, consultare un medico. Ignorare questi sintomi potrebbe peggiorare una lesione sottostante.
Esercizi di rafforzamento per la stabilità delle spalle
Se autorizzati da un medico, esercizi mirati possono rafforzare la cuffia dei rotatori e i muscoli scapolari, riducendo potenzialmente lo schiocco e migliorando la funzione della spalla.
Riscaldamento: inizia con 5-10 minuti di attività cardio leggera, come camminata su tapis roulant o cyclette, per preparare i muscoli.
Allungamento del muro
- Mettiti di fronte a un muro ed estendi il braccio ferito in avanti.
- “Cammina” con le dita lungo il muro il più in alto possibile senza aumentare il dolore.
- Tieni le spalle abbassate ed evita di alzare le spalle.
- Tenere premuto per 10 secondi, quindi abbassare lentamente.
- Ripeti 10 volte, mirando a salire più in alto con ogni ripetizione.
Rafforzamento della cuffia dei rotatori esterni
- Lega una fascia da ginnastica alla maniglia della porta.
- Mettiti di fronte alla porta, tenendo la fascia con il braccio ferito.
- Mantieni il gomito ad un angolo di 90 gradi e piegato sul fianco.
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno contro la resistenza della fascia.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, riposando 30 secondi tra le serie.
Rafforzamento della cuffia dei rotatori interni
- Lega una fascia da ginnastica alla maniglia della porta.
- Mettiti di fronte alla porta, tenendo la fascia con il braccio ferito.
- Mantieni il gomito ad un angolo di 90 gradi e piegato sul fianco.
- Ruota l’avambraccio verso l’interno contro la resistenza della fascia.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, riposando 30 secondi tra le serie.
Nota importante: Interrompi immediatamente qualsiasi esercizio se avverti dolore.
Approfondimenti degli esperti
Il dottor Joseph Hribick, professore assistente clinico di terapia fisica, sottolinea l’importanza di una corretta valutazione prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Kim Grundy, fisioterapista e scrittore di salute, suggerisce che gli esercizi di rafforzamento sono più efficaci se adattati alle esigenze individuali e supervisionati da un professionista qualificato.
Lo schiocco della spalla è spesso benigno, ma il clic persistente o doloroso richiede cure mediche. Gli esercizi di rafforzamento possono migliorare la stabilità, ma consulta sempre un medico prima di iniziare una nuova routine.
