La menopausa non riguarda solo i cambiamenti ormonali; è profondamente connesso all’aumento dell’infiammazione cronica all’interno del corpo. Questo non è semplicemente un effetto collaterale: è un fattore chiave alla base di molte delle sfide per la salute che le donne devono affrontare durante e dopo questa transizione.
Perché l’infiammazione aumenta durante la menopausa
Al centro del problema c’è il calo degli estrogeni e del progesterone, due ormoni che possiedono naturalmente proprietà antinfiammatorie. Quando i livelli di questi ormoni diminuiscono, le difese naturali del corpo contro l’infiammazione si indeboliscono. Questo cambiamento porta a livelli elevati di citochine proinfiammatorie, che agiscono come segnali che aumentano l’infiammazione in tutto il corpo.
Questa maggiore infiammazione non rimane localizzata. È un problema sistemico, legato a un rischio più elevato di condizioni gravi come malattie cardiache, diabete di tipo 2, morbo di Alzheimer, disturbi autoimmuni e persino depressione. Il collegamento non è casuale; l’infiammazione è ora riconosciuta come un fattore di fondo comune in molte malattie croniche.
Come si manifesta l’infiammazione: sintomi comuni e loro radici
Gli effetti dell’infiammazione durante la menopausa sono spesso subdoli ma significativi. Ecco come si presenta nella vita quotidiana:
- Salute del cervello: La neuroinfiammazione, ovvero l’infiammazione del cervello, contribuisce alla nebbia cerebrale e aumenta il rischio di declino cognitivo. Il cervello femminile è particolarmente sensibile in questo periodo.
- Salute delle ossa: L’infiammazione cronica sconvolge il delicato equilibrio della mineralizzazione ossea, portando potenzialmente a un indebolimento delle ossa e a un aumento del rischio di fratture.
- Dolore articolare: Rigidità e dolorabilità sono spesso i primi segni, ma un’infiammazione prolungata può degenerare in artrite e altre condizioni infiammatorie articolari.
- Aumento di peso: Il grasso viscerale (grasso della pancia) è altamente infiammatorio. Maggiore è il peso acquisito attorno alla parte centrale, maggiore è l’infiammazione che alimenta un ulteriore aumento di peso, creando un circolo vizioso. Ciò promuove anche la resistenza all’insulina, rendendo la perdita di peso ancora più difficile.
Semplici modifiche allo stile di vita per combattere l’infiammazione
La buona notizia è che l’infiammazione durante la menopausa non è inevitabile. Puoi agire per contrastarlo:
- Fonti dietetici: Concentrati su cibi antinfiammatori come bacche, mele, avocado, pesce grasso (salmone, sardine), olio d’oliva, noci, semi di lino e verdure crocifere (broccoli, cavoli). Curcuma, zenzero e cannella sono potenti spezie antinfiammatorie.
- Gestione dello stress: Lo stress cronico aggrava l’infiammazione. Incorpora la meditazione consapevole o altre tecniche di rilassamento nella tua routine.
- Il movimento conta: L’esercizio fisico regolare ed equilibrato è antinfiammatorio. Trova le attività che ti piacciono per renderlo sostenibile.
- Salute dell’intestino: Dai priorità alla salute dell’intestino con cibi ricchi di fibre e considera i probiotici per supportare un microbioma sano.
Il risultato finale
La menopausa e l’infiammazione cronica sono profondamente intrecciate. Adottando uno stile di vita antinfiammatorio, le donne possono mitigare molti dei sintomi fastidiosi associati a questa transizione e proteggere la propria salute a lungo termine. Non si tratta solo di sentirsi meglio adesso ; si tratta di costruire le basi per un benessere duraturo.
