I neri americani che vivono con il diabete di tipo 2 affrontano un rischio sproporzionatamente elevato di malattie cardiache – la principale causa di morte per gli adulti negli Stati Uniti. La ricerca indica che livelli elevati di enzimi del danno cardiaco combinati con il diabete aumentano notevolmente il rischio di insufficienza cardiaca, con uno studio che mostra un’incidenza dieci volte maggiore tra gli individui affetti rispetto a quelli senza nessuna delle due condizioni.
Questa disparità non è casuale; è radicato nelle disuguaglianze sistemiche. Molte comunità nere non hanno accesso a risorse sanitarie di base come farmacie, negozi di alimentari con prodotti freschi e spazi sicuri per l’attività fisica. Ciò rende più difficile una vita sana, non a causa delle scelte individuali, ma a causa delle barriere ambientali.
Tuttavia, è possibile adottare misure proattive. Ecco come proteggere il tuo cuore mentre gestisci il diabete:
1. Dare priorità a una dieta sana per il cuore
Riduci il sodio, i carboidrati raffinati e i grassi malsani. Opta per alternative a basso contenuto di sodio, cereali integrali rispetto al pane bianco e incorpora grassi sani provenienti da avocado, pesce, noci e tofu. Se i prodotti freschi scarseggiano, possono essere sostituiti con prodotti in scatola o surgelati.
2. Gestisci il tuo peso
Il peso in eccesso affatica il cuore. Combina una dieta equilibrata con almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di intenso esercizio settimanale. Trova le attività che ti piacciono (ballare, nuotare o qualsiasi movimento che ti faccia sentire bene) per rendere l’esercizio sostenibile.
3. Rimani vigile con i test di routine
I controlli regolari della pressione arteriosa, della glicemia e del colesterolo consentono al medico di monitorare e gestire i fattori di rischio in modo efficace. Pianifica questi test e monitorali per assicurarti che non vengano trascurati.
4. Trova un operatore sanitario di cui ti fidi
La discriminazione storica nel settore sanitario può erodere la fiducia. Trova un medico che ti rispetti, ascolti le tue preoccupazioni e non ignori le tue esperienze. Vedere un medico nero può favorire una connessione più forte, ma la chiave è sentirsi ascoltati e compresi.
5. Sii consapevole dei tuoi fattori di rischio
Lo stress, il fumo, l’inattività, il sonno inadeguato e l’eccesso di alcol sono tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache. Discuti le strategie di mitigazione con il tuo medico, che si tratti di smettere di fumare, aumentare l’attività fisica o gestire lo stress.
6. Dare priorità alla riduzione dello stress
Lo stress cronico peggiora la salute del cuore. Incorpora attività come yoga, meditazione o pratiche spirituali nella tua routine. Proprio come pianifichi gli appuntamenti medici, ritaglia il tempo per rilassarti e rilassarti.
In conclusione: Le malattie cardiache sono una minaccia seria, ma gestibile. Le barriere sistemiche contribuiscono a un rischio più elevato per i neri americani con diabete. Dando priorità alla dieta, all’esercizio fisico, ai controlli regolari e al benessere mentale, puoi migliorare significativamente la tua salute cardiovascolare. Anche trovare un partner medico di fiducia e difendere le tue esigenze è essenziale.
