Recent onderzoek wijst uit dat melatonine, een veelgebruikt slaapmiddel, een negatieve invloed kan hebben op de darmgezondheid, vooral bij langdurig gebruik. Een in Brazilië uitgevoerd onderzoek onderzocht de effecten van melatoninesupplementen op muizen met verschillende gradaties van darmdysbiose – een onbalans in de darmbacteriën. Hoewel er enkele ontstekingsremmende effecten op de korte termijn werden waargenomen, vonden de onderzoekers significant bewijs dat melatonine in de loop van de tijd darmontstekingen bevorderde.
Deze bevinding daagt de eerder aangenomen hypothese uit dat melatonine de darmgezondheid ten goede zou kunnen komen. De resultaten van het onderzoek suggereren dat een regelmatige inname van melatonine het delicate evenwicht van het darmmicrobioom kan verstoren, waardoor bestaande maag-darmproblemen mogelijk kunnen worden verergerd.
Waarom dit belangrijk is:
Het darmmicrobioom speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid en beïnvloedt niet alleen de spijsvertering, maar ook de hersenfunctie, immuniteit en ziektepreventie. Nu men zich steeds meer bewust wordt van dit verband, wordt het behoud van de darmgezondheid steeds belangrijker. Gezien het feit dat ongeveer de helft van de Amerikanen last heeft van slaapgebrek, vertrouwen velen op melatonine voor hulp. Als dit supplement daadwerkelijk de darmgezondheid schaadt, kunnen miljoenen onbewust hun spijsverteringsproblemen verergeren.
De wetenschap achter suppletie
Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt om de slaapcycli te reguleren. Hoewel suppletie de afgelopen tien jaar aan populariteit heeft gewonnen, waarschuwen deskundigen tegen regelmatig gebruik vanwege mogelijke bijwerkingen. Dit nieuwe onderzoek voegt nog een zorg toe: het potentieel om de darmgezondheid te verstoren. Gastro-intestinale aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) komen al veel voor, vooral onder vrouwen, waardoor de gezondheid van het microbioom nog belangrijker wordt.
Veiliger alternatieven voor een betere slaap:
Als u afhankelijk bent van melatonine, raden deskundigen aan alternatieve strategieën te onderzoeken om de slaap te verbeteren:
- Cafeïnelimiet: Beperk de inname van cafeïne en vermijd deze later op de dag om slaapverstoring te voorkomen.
- Geleidelijk afbouwen: Als u afhankelijk bent van melatonine, verlaag dan langzaam de dosering terwijl u veiliger supplementen zoals magnesium gebruikt.
- Blootstelling aan zonlicht: Zonlicht in de vroege ochtend helpt bij het reguleren van de interne klok van het lichaam, waardoor een betere slaaptiming wordt bevorderd.
- Sleep Sanctuary: Creëer een donkere, stille en opgeruimde slaapkamer om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Conclusie:
Vroeg onderzoek suggereert dat melatonine misschien niet het darmvriendelijke slaapmiddel is waarvan ooit werd gedacht. Hoewel verder onderzoek bij mensen nodig is, roepen de bevindingen zorgen op over langdurig gebruik, vooral bij mensen met bestaande darmproblemen. Prioriteit geven aan natuurlijke slaapstrategieën en het overwegen van veiligere alternatieven kan de beste aanpak zijn voor zowel rust als een gezonde spijsvertering.
